8 maneiras simples para uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada é a chave para melhorar a sua nutrição, desempenho e bem-estar geral, porque uma boa alimentação cria a energia e mantém-no em movimento ao longo do dia. E os hábitos que suportam uma dieta equilibrada são tão importantes como a própria alimentação. Construir hábitos saudáveis e aprender a comer uma dieta equilibrada com estas oito dicas.
1. saltar produtos altamente processados e adoçados com açúcar
Parte de uma dieta equilibrada é compreender quais os alimentos a evitar e porquê. Como provavelmente sabe, os alimentos altamente processados e as bebidas açucaradas têm pouco ou nenhum valor nutricional e são frequentemente ricos em calorias. Estes alimentos estão muitas vezes disponíveis como reparos rápidos, que encontrará mais tarde, à medida que o açúcar se desgasta. Se conseguir identificar estas oportunidades para melhores escolhas alimentares, deu um passo importante na direcção certa.
2. comer mais proteínas, adicionar mais vegetais
Pense fora da caixa e encontre opções densas em nutrientes que maximizem a sua ingestão alimentar e apoiem o bem-estar geral. A proteína, por exemplo, é crucial para se sentir satisfeito durante e entre as refeições, o que ajuda a evitar comer em excesso. Os vegetais também são embalados com nutrientes que podem proporcionar uma variedade de benefícios para a saúde. E se conseguir combinar os dois, obtém realmente o melhor dos dois mundos.
Por exemplo, tente usar vegetais ricos em proteínas
- Lentilhas - 17,86 gramas de proteína por chávena
- Edamame - 16 gramas de proteína por chávena
- Ervilhas - 6,99 gramas de proteína por chávena
- Espinafres (cozinhados) - 5,35 gramas de proteína por chávena
3. encontrar tempo para satisfazer as refeições
Quando as refeições estão equilibradas em todos os aspectos, é mais provável que se sinta satisfeito mais cedo e mais tarde, o que o impede de comer em excesso e petiscar desnecessariamente. Se se sentar a um prato de pedaços castanhos disto e uma colher bege daquilo, já está insatisfeito e a pensar no que pode comer mais tarde. Mas se a comida é vibrante e cheira deliciosamente, está entusiasmado e já está a começar a satisfazer as suas necessidades. Inclua alimentos na sua refeição numa gama de cores, texturas e sabores quando se sentar para comer. Então poderá realmente apreciar a sua comida, ter menos desejos entre as refeições e comer menos no geral.
4. Separar emoções e comida
Examine o "porquê" por detrás dos seus hábitos alimentares. Porque come é tão importante como o que come. Quando se utilizam alimentos para satisfazer necessidades emocionais, muitas vezes chega-se a escolhas pouco saudáveis como biscoitos, gelados ou pizza. A satisfação dura alguns momentos enquanto se come, mas os sentimentos voltam rapidamente quando se acaba. O resultado é que ainda se sente infeliz, e agora também já comeu mal. Portanto, se concentrar o "porquê" da sua alimentação na nutrição e no sustento, é mais provável que escolha opções saudáveis que apoiem a sua dieta equilibrada.
5. descansar e recuperar
Quando se está bem descansado, é mais provável que faça escolhas racionais e positivas em apoio dos seus objectivos. Por exemplo, pense em como se sente quando está cansado: tudo é um pouco confuso, as tarefas mais simples parecem dar tanto trabalho, e você só quer a opção mais fácil para tudo, incluindo a comida. Infelizmente, as opções alimentares mais fáceis de alcançar serão aqueles alimentos altamente processados e açucarados que quer evitar. Portanto, dê a si próprio uma oportunidade de luta e arranje tempo para dias de descanso e respeite a necessidade de dormir. Apoie-se em todos os aspectos da construção dos alicerces de uma dieta saudável. 6.
6. comer quando se tem fome
Saltar refeições, seja acidentalmente ou de propósito, leva a pouca energia, mudanças de humor e sobreaquecimento. Isto, por sua vez, pode levar a escolhas alimentares sem brilho, tais como bebidas energéticas, barras de chocolate e outras indulgências de máquinas de venda automática. Ouve o teu corpo porque se conseguires sintonizar os teus sinais naturais de fome, saberás exactamente quando é altura de comer. Depois disso, será menos provável que se desvie dos seus objectivos.
7. Criar um ambiente de apoio
Tirar tempo para a preparação das refeições, porque nem todos os dias se realizarão como planeado. A preparação das refeições facilita a escolha de refeições equilibradas, especialmente quando se está cansado ou com pouco tempo. Substitua também os alimentos processados e as bebidas açucaradas em sua casa por snacks saudáveis. Um ambiente familiar com opções saudáveis e sem tentações torna muito mais fácil a escolha de alimentos que fazem parte de uma dieta equilibrada.
8. não deixe que os fins-de-semana sejam um fracasso
A concentração numa dieta equilibrada não pára quando se sai do trabalho na sexta-feira à tarde. Um pouco de comida divertida é bom, mas ainda vai querer manter os seus objectivos de sucesso a longo prazo. Por isso, vai querer planear formas de se ajudar a evitar contratempos.
Desafie-se a encontrar soluções para cenários comuns de fim-de-semana, antes que estes aconteçam:
- Que mudanças saudáveis se podem fazer na comida do restaurante quando se sai para jantar?
- Como se vai manter ocupado para não comer fora do tédio?
- Que tipos de refeições saudáveis pode preparar com antecedência se passar um dia no lago?
- O que vai comer antes de ir ao cinema para que não se sinta tentado pelas pipocas?
Tenha estas dicas em mente se quiser saber como comer uma dieta equilibrada. Certas vitaminas, minerais e outros detalhes nutricionais são certamente importantes, mas uma base forte de hábitos saudáveis é o que o ajudará a alcançar os seus objectivos.
Mais informações
Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.
