8 semplici modi per una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è fondamentale per migliorare l'alimentazione, le prestazioni e il benessere generale, perché il buon cibo crea l'energia e permette di andare avanti per tutta la giornata. E le abitudini che supportano una dieta equilibrata sono importanti quanto il cibo stesso. Costruite abitudini sane e imparate a seguire una dieta equilibrata con questi otto consigli.
1. Saltate i prodotti altamente trasformati e zuccherati
Una parte dell'alimentazione equilibrata consiste nel capire quali alimenti evitare e perché. Come probabilmente saprete, gli alimenti altamente elaborati e le bevande zuccherate hanno un valore nutrizionale scarso o nullo e sono spesso ricchi di calorie. Questi alimenti sono spesso disponibili come rimedi rapidi, che si ritroveranno più tardi nel corso della giornata, quando lo zucchero sarà svanito. Se riuscite a individuare queste opportunità per fare scelte alimentari migliori, avete fatto un passo importante nella giusta direzione.
2. mangiare più proteine, aggiungere più verdure
Pensate fuori dagli schemi e trovate opzioni ricche di nutrienti che massimizzino l'assunzione di cibo e favoriscano il benessere generale. Le proteine, ad esempio, sono fondamentali per sentirsi soddisfatti durante i pasti e tra un pasto e l'altro, il che aiuta a evitare di mangiare troppo. Le verdure sono anche ricche di sostanze nutritive che possono apportare numerosi benefici alla salute. E se si riesce a combinare le due cose, si ottiene davvero il meglio di entrambi i mondi.
Per esempio, provate a utilizzare verdure ad alto contenuto di proteine
- Lenticchie - 17,86 grammi di proteine per tazza
- Edamame - 16 grammi di proteine per tazza
- Piselli - 6,99 grammi di proteine per tazza
- Spinaci (cotti) - 5,35 grammi di proteine per tazza
3. trovare il tempo per mangiare in modo soddisfacente
Quando i pasti sono equilibrati sotto tutti gli aspetti, è più probabile che ci si senta soddisfatti prima e più a lungo, evitando così di mangiare troppo e di fare spuntini inutili. Se ci si siede davanti a un piatto con pezzi marroni di questo e un cucchiaio beige di quello, si è già insoddisfatti e si pensa a cosa si può mangiare dopo. Ma se il cibo è vivace e ha un profumo delizioso, siete entusiasti e sta già iniziando a soddisfare le vostre esigenze. Quando vi sedete a tavola, includete nel vostro pasto alimenti di diversi colori, consistenze e sapori. In questo modo potrete assaporare il cibo, avere meno voglia di mangiare tra un pasto e l'altro e mangiare meno in generale.
4. Separare emozioni e cibo
Esaminate il "perché" delle vostre abitudini alimentari. Il perché si mangia è importante quanto il cosa si mangia. Quando si usa il cibo per soddisfare i bisogni emotivi, spesso si ricorre a scelte poco salutari come biscotti, gelati o pizza. La soddisfazione dura per qualche istante mentre si mangia, ma le sensazioni tornano rapidamente quando si finisce. Il risultato è che vi sentite ancora infelici e ora avete anche mangiato male. Pertanto, se si concentra il "perché" della propria alimentazione sulla nutrizione e sul sostentamento, è più probabile che si scelgano opzioni sane che supportino una dieta equilibrata.
5. riposare e recuperare
Quando si è ben riposati, si è più propensi a fare scelte razionali e positive a sostegno dei propri obiettivi. Pensate, ad esempio, a come vi sentite quando siete stanchi: tutto è un po' confuso, le attività più semplici vi sembrano molto faticose e volete solo l'opzione più semplice per ogni cosa, compreso il cibo. Sfortunatamente, le opzioni alimentari più facili da scegliere sono quelle altamente elaborate e zuccherine che si vogliono evitare. Quindi, datevi una possibilità di lottare, ritagliatevi dei giorni di riposo e rispettate il bisogno di dormire. Sostenetevi in tutti gli aspetti della costruzione delle fondamenta di un'alimentazione sana.
6. mangiare quando si ha fame
Saltare i pasti, accidentalmente o di proposito, porta a un calo di energia, a sbalzi d'umore e a mangiare troppo. Questo, a sua volta, può portare a scelte alimentari poco brillanti, come bevande energetiche, barrette di cioccolato e altri piaceri da distributore automatico. Ascoltate il vostro corpo: se riuscite a sintonizzarvi sui vostri segnali naturali di fame, saprete esattamente quando è il momento di mangiare. In seguito, sarà meno probabile che vi allontaniate dai vostri obiettivi.
7. Creare un ambiente favorevole
Prendetevi del tempo per preparare i pasti, perché non tutti i giorni andranno come previsto. La preparazione dei pasti facilita la scelta di pasti equilibrati, soprattutto quando si è stanchi o si ha poco tempo. Sostituite anche gli alimenti elaborati e le bevande zuccherate presenti in casa con spuntini sani. Un ambiente domestico con opzioni sane e senza tentazioni rende molto più facile scegliere gli alimenti che fanno parte di una dieta equilibrata.
8. Non lasciate che i fine settimana siano un fallimento
L'attenzione per una dieta equilibrata non si ferma quando si esce dal lavoro il venerdì pomeriggio. Un po' di divertimento nel mangiare va bene, ma per un successo a lungo termine dovrete comunque attenervi ai vostri obiettivi. Per questo motivo, dovrete pianificare dei modi per aiutarvi a evitare le battute d'arresto.
Sfidate voi stessi a trovare soluzioni agli scenari comuni del fine settimana prima che si verifichino:
- Quali modifiche salutari potete apportare al cibo del ristorante quando andate a cena fuori?
- Come fare per tenersi occupati e non mangiare per noia?
- Quali tipi di pasti sani si possono preparare in anticipo se si trascorre una giornata al lago?
- Cosa mangerete prima di andare al cinema per non essere tentati dai popcorn?
Tenete a mente questi consigli se volete sapere come mangiare una dieta equilibrata. Alcune vitamine, minerali e altri dettagli nutrizionali sono certamente importanti, ma una solida base di abitudini sane è ciò che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi.
Ulteriori informazioni
Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.
