8 moyens simples d'obtenir une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est la clé pour améliorer ton alimentation, tes performances et ton bien-être général, car bien manger crée l'énergie et te maintient en vie tout au long de la journée. Et les habitudes qui soutiennent une alimentation équilibrée sont aussi importantes que la nourriture elle-même. Construis des habitudes saines et apprends à manger équilibré grâce à ces huit conseils.

1. Saute les produits fortement transformés et édulcorés avec du sucre

Une alimentation équilibrée implique également de comprendre quels aliments tu dois éviter et pourquoi. Comme tu le sais probablement, les aliments hautement transformés et les boissons sucrées n'ont que peu ou pas de valeur nutritive et sont souvent riches en calories. Ces aliments sont souvent disponibles sous forme de recettes rapides que tu fais durer plus tard dans la journée au fur et à mesure que le sucre diminue. Si tu peux identifier ces possibilités pour améliorer tes choix alimentaires, tu auras fait un pas important dans la bonne direction.

2. Mange plus de protéines, ajoute plus de légumes

Pense au-delà de l'assiette et trouve des options nutritives qui maximisent ton apport alimentaire et soutiennent le bien-être général. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour se sentir satisfait pendant et entre les repas, ce qui contribue à repousser la suralimentation. Les légumes sont également bourrés de nutriments qui peuvent offrir une multitude de bienfaits pour la santé. Et si tu peux combiner les deux, tu obtiendras vraiment le meilleur des deux mondes.

Essaie par exemple d'utiliser des légumes riches en protéines

• Lentilles - 17,86 grammes de protéines par tasse
• Edamame - 16 grammes de protéines par tasse
• Pois - 6,99 grammes de protéines par tasse
• Épinards (cuits) - 5,35 grammes de protéines par tasse

3. trouver le temps de prendre des repas satisfaisants

Si les repas sont équilibrés sous tous leurs aspects, tu auras tendance à te sentir satisfait plus tôt et plus longtemps, ce qui t'évitera de trop manger et de grignoter inutilement. Si tu t'assois devant une assiette contenant un morceau marron de ceci et une cuillère beige de cela, tu es déjà insatisfait et tu penses à ce que tu pourras manger plus tard. Mais si la nourriture est vivante et sent délicieusement bon, tu es ravi et elle commence déjà à satisfaire tes besoins. Incorpore à ton repas des aliments de différentes couleurs, textures et saveurs lorsque tu prends le temps de t'asseoir pour manger. Tu pourras alors vraiment apprécier ton repas, tu auras moins de fringales entre les repas et tu mangeras moins en général.

4. Séparer les émotions de la nourriture

Examine le "pourquoi" derrière tes habitudes alimentaires. La raison pour laquelle tu manges est aussi importante que ce que tu manges. Lorsque tu utilises des aliments pour satisfaire des besoins émotionnels, tu te tournes souvent vers des choix malsains comme les biscuits, la crème glacée ou la pizza. La satisfaction dure quelques instants pendant que tu manges, mais les émotions reviennent rapidement lorsque tu as terminé. Le résultat est que tu te sens toujours malheureux, et maintenant tu as aussi mal mangé. Par conséquent, si tu concentres le "pourquoi" de ton alimentation sur la nutrition et les moyens de subsistance, tu as tendance à choisir des options saines qui soutiennent ton régime alimentaire équilibré.

5. se reposer et récupérer

Lorsque tu es bien reposé, tu es plus susceptible de prendre des décisions rationnelles et positives pour soutenir tes objectifs. Pense par exemple à ce que tu ressens lorsque tu es fatigué : tout est un peu flou, les tâches les plus simples semblent te donner tant de travail, et tu veux simplement l'option la plus simple pour tout, y compris pour la nourriture. Malheureusement, les options alimentaires les plus simples vers lesquelles tu te tourneras probablement sont les aliments hautement transformés et sucrés que tu veux éviter. Donne-toi donc une chance de te battre, en prenant le temps de prendre des jours de repos et en respectant le besoin de sommeil. Soutiens-toi dans tous les aspects de la construction de la base d'une alimentation saine.

6. mange quand tu as faim

Sauter des repas, que ce soit par inadvertance ou intentionnellement, entraîne un manque d'énergie, des sautes d'humeur et des excès alimentaires. Cela peut à son tour conduire à un choix d'aliments sans éclat comme les boissons énergétiques, les barres chocolatées et autres pertes de distributeurs automatiques. Écoute ton corps, car si tu es capable de t'adapter à tes signaux naturels de faim, tu sauras exactement quand il est temps de manger. Par la suite, tu t'éloigneras moins de tes objectifs.

7. crée un environnement de soutien

Prends le temps de te préparer à manger, car tous les jours ne se dérouleront pas comme prévu. La préparation des repas facilite le choix de repas équilibrés, surtout si tu es fatigué ou si tu manques de temps. Remplace également les aliments transformés et les boissons sucrées de ta maison par des en-cas sains. Un environnement domestique avec des options saines et sans tentation rend tellement plus facile le choix d'aliments qui font partie d'une alimentation équilibrée.

8. Ne laisse pas les week-ends se transformer en échec

Se concentrer sur une alimentation équilibrée ne s'arrête pas lorsque l'on quitte le travail le vendredi après-midi. Il n'y a rien de mal à s'amuser un peu en mangeant, mais tu voudras quand même t'en tenir à tes objectifs pour une réussite à long terme. C'est pourquoi tu voudras planifier des moyens de t'aider à éviter les échecs.

Mets-toi au défi de trouver des solutions aux scénarios habituels du week-end avant qu'ils ne se produisent :

• Quel changement sain peux-tu apporter à la nourriture du restaurant lorsque tu sors dîner ?
• Comment resteras-tu occupé pour ne pas manger par ennui ?
• Quels types de repas sains peux-tu préparer à l'avance si tu passes une journée au bord du lac ?
• Que vas-tu manger avant d'aller au cinéma pour ne pas être tenté par le pop-corn ?

Garde ces conseils à l'esprit si tu veux savoir comment équilibrer ton alimentation. Certaines vitamines, minéraux et autres détails nutritionnels sont certainement importants, mais une base solide d'habitudes saines est ce qui t'aidera à atteindre tes objectifs.

Plus d'informations

Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.