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7 clés pour une alimentation saine et équilibrée

Durée de lecture :
environ 5 minutes


Maintenir son corps en bonne santé est toujours une grande responsabilité qui demande beaucoup d'efforts et des décisions importantes. Vivre en bonne santé ne signifie pas seulement que ton corps et ta peau sont en bonne santé ; cela signifie également que tu obtiens la bonne quantité de nutriments dans les aliments et les boissons que tu consommes.


Un certain nombre de personnes utilisent des compléments alimentaires pour obtenir régulièrement un ensemble complet de vitamines et de minéraux. Il est également important de noter que la bonne alimentation et la bonne quantité d'exercice de ton corps font des merveilles. Pour t'aider à démarrer, voici les 7 clés d'une alimentation saine et équilibrée.


Portionner correctement

Une alimentation équilibrée ne consiste pas seulement à manger des aliments sains et nutritifs, mais aussi à en consommer la bonne quantité. Il est important de garder à l'esprit la taille des portions et de vérifier combien de calories vous consommez à chaque repas. Si vous mangez à l'extérieur, vous devez donc penser à prendre régulièrement des repas légers afin de ne pas digérer trop de calories.


En revanche, lorsqu'il s'agit d'emballer soi-même ses repas, il est recommandé d'utiliser des récipients alimentaires qui te permettent de diviser et de portionner correctement ta nourriture. En sachant combien tu vas manger régulièrement, tu peux t'assurer que tu ne suralimentes pas et que tu reçois une quantité équilibrée de nutriments dont tu as besoin.


Ajoute de la variété à ce que tu manges

Une alimentation saine signifie manger les bons aliments dans les quantités recommandées. Néanmoins, cela ne signifie pas que tu dois éviter certains de tes aliments et boissons préférés. L'une des meilleures choses dans une alimentation saine et équilibrée est la possibilité de consommer une grande variété d'aliments tout en menant un style de vie sain. Par exemple, des légumes en accompagnement de ton plat de viande ou des fruits après un repas sain. Varier tes plats ne signifie pas seulement que tu peux apprécier des saveurs différentes, mais aussi que tu obtiens une variété de vitamines et de minéraux qui aident ton corps.


Profite de plus de céréales complètes



Les céréales constituent une bonne partie d'une alimentation saine. Il existe deux types de céréales : les céréales complètes et les céréales raffinées.


Pour une alimentation plus saine, il est préférable de consommer davantage de céréales complètes. Cherche des céréales complètes comme le pain, l'avoine et l'orge. Ce groupe d'aliments t'apporte plus de fibres et de nutriments que les céréales raffinées. Cherche les produits étiquetés "100 % grains entiers" ou "100 % blé entier" pour être sûr d'acheter les bons produits. Il est fortement recommandé que la moitié des grains que tu consommes soient des grains entiers afin de garantir une alimentation équilibrée et correcte.


Surveille ton calcium et ta vitamine D

Un bon niveau de vitamine D et de calcium est essentiel pour la santé des os. Les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium, tandis que sortir et s'exposer au soleil tôt le matin (avant 10 heures) te permettra d'obtenir une bonne quantité de vitamine D. Si tu ne reçois pas la bonne quantité de ces deux nutriments chaque jour, il est préférable de prendre des compléments alimentaires pour t'assurer que tu en reçois la bonne quantité.


Consomme moins de graisses animales

Bien qu'il soit recommandé de consommer une bonne quantité de viande dans son alimentation, certains types de viande contiennent des graisses saturées qui apportent du "mauvais" cholestérol à l'organisme. Tu peux toutefois facilement limiter et remplacer ces graisses saturées en ajoutant à ton alimentation des "bonnes" graisses comme les noix, le poisson et les huiles végétales, en plus des viandes maigres et sans peau. En mangeant plus de "bonnes" graisses et de calories, tu consommeras moins de "mauvais" cholestérol, ce qui peut entraîner certains troubles graves dans le système circulatoire de ton corps.


Mange moins de sel et de sucre



Bien que le sel et le sucre soient des composants importants de presque tous les aliments que tu consommes, leur excès peut être malsain et entraîner une multitude de maladies, dont le diabète et les maladies cardiaques. Il est préférable de réduire la quantité de snacks et de sucreries que tu consommes chaque jour et de chercher des alternatives saines pour les remplacer. Consommer la bonne quantité de sel et de sucre permet de s'assurer que ton corps est bien préservé et n'est pas menacé par des maladies graves.


Apprécie la nourriture que tu manges

Bien qu'il soit important de faire attention à la nourriture et aux boissons que tu consommes, il est également important que tu apprécies la nourriture que tu consommes. Manger n'est pas seulement un moyen d'obtenir la bonne quantité de nutriments quotidiens, c'est aussi une partie de sa propre culture. C'est une représentation de la culture, et être ouvert à différents types de cuisine est la meilleure façon d'apprécier la cuisine et la nourriture. Il est également important de ne pas se précipiter en mangeant, car cela permet d'avoir l'impression d'être rassasié sans avoir à manger autant. Manger sainement ne signifie pas seulement être en bonne santé tout seul, mais aussi apprécier la nourriture que l'on mange.


Conclusion

Une alimentation saine et équilibrée dans le cadre de ton style de vie offre tant d'avantages à ton corps. Elle permet de prévenir différentes maladies et de faire en sorte que ton corps fonctionne correctement. Connaître les clés importantes pour maintenir une alimentation saine et équilibrée te permet de vivre en bonne santé et d'apprécier les aliments que tu consommes.

Plus d'informations

Consulte toujours ton médecin traitant pour t'assurer que les informations affichées sur cette page correspondent à ta situation personnelle.

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