7 chaves para uma dieta saudável e equilibrada

Manter o seu corpo saudável é sempre uma grande responsabilidade que requer muito esforço e decisões importantes. Viver com saúde não significa apenas que o seu corpo e pele são saudáveis; significa também que obtém a quantidade certa de nutrientes dos alimentos e bebidas que consome.

Algumas pessoas utilizam suplementos para obter um conjunto completo de vitaminas e minerais numa base regular. É também importante notar que comer os alimentos certos e exercitar o corpo na quantidade certa fará maravilhas. Para começar, aqui estão as 7 chaves para uma dieta saudável e equilibrada.

Porcionamento adequado

Uma dieta equilibrada não se trata apenas de comer alimentos saudáveis e nutritivos, mas também de comer a quantidade certa dos mesmos. É importante manter um registo dos tamanhos das porções e verificar quantas calorias está a ingerir em cada refeição. Portanto, quando estiver a comer fora, precisa de se lembrar de comer refeições leves regularmente, para não digerir demasiadas calorias.

Por outro lado, quando se trata de embalar as suas próprias refeições, é uma boa ideia utilizar recipientes para alimentos que lhe permitam dividir e porcionar correctamente a sua comida. Saber quanto vai comer regularmente irá garantir que não come em excesso e que obtém uma quantidade equilibrada dos nutrientes de que necessita.

Acrescentar variedade ao que se come

Uma alimentação saudável significa comer os alimentos certos nas quantidades recomendadas. No entanto, isto não significa que deva evitar alguns dos seus alimentos e bebidas preferidos. Uma das melhores coisas de uma dieta saudável e equilibrada é ser capaz de consumir uma grande variedade de alimentos, mantendo um estilo de vida saudável. Por exemplo, legumes como um lado do seu prato de carne ou fruta depois de uma refeição saudável. A variedade nas suas refeições não só significa que pode desfrutar de sabores diferentes, mas também que obtém uma variedade de vitaminas e minerais que ajudam o seu corpo.

Desfrute de mais grãos inteiros

Os grãos constituem uma boa parte de uma dieta saudável. Existem dois tipos de grãos: grãos inteiros e grãos refinados.

Para uma dieta mais saudável, é melhor consumir mais grãos inteiros. Procurar grãos inteiros como pão, aveia e cevada. Estes grupos alimentares fornecem-lhe mais fibras e nutrientes do que grãos refinados. Procure produtos com a etiqueta "100% grão inteiro" ou "100% trigo integral" para se certificar de que está a comprar os produtos certos. Recomenda-se vivamente que metade dos grãos que se come sejam grãos inteiros para assegurar uma dieta equilibrada e adequada.

Veja o seu cálcio e vitamina D

Bons níveis de vitamina D e cálcio são importantes para a saúde dos ossos. Os produtos lácteos são boas fontes de cálcio, enquanto sair e apanhar sol de manhã cedo (antes das 10 da manhã) irá garantir-lhe uma boa quantidade de vitamina D. Se não estiver a receber a quantidade certa de ambos os nutrientes todos os dias, é melhor tomar suplementos para ter a certeza de que está a receber a quantidade certa.

Coma menos gordura animal

Embora seja recomendado comer uma boa quantidade de carne na sua dieta, algumas carnes contêm gorduras saturadas que adicionam colesterol "mau" ao seu corpo. No entanto, pode facilmente limitar e substituir estas gorduras saturadas, incluindo na sua dieta gorduras "boas", tais como frutos secos, peixe e óleos vegetais, juntamente com carnes magras e sem pele. Comer mais "boas" gorduras e calorias irá reduzir o seu consumo de "mau" colesterol, o que pode causar alguns problemas graves no sistema circulatório do seu corpo.

Coma menos sal e açúcar

Embora o sal e o açúcar sejam componentes importantes de quase todos os alimentos que consome, demasiado pode ser pouco saudável e levar a uma variedade de doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas. É melhor reduzir a quantidade de aperitivos e doces que consome diariamente e procurar alternativas saudáveis para os substituir. Consumir a quantidade certa de sal e açúcar garantirá que o seu corpo seja bem mantido e não correrá o risco de doenças graves.

Desfrute da comida que come

Embora seja importante observar os alimentos e bebidas que se comem, é também importante apreciar a comida que se come. Os alimentos não são apenas uma forma de obter a quantidade certa de nutrientes diários, são também uma parte da cultura de cada um. É uma representação da cultura, e estar aberto a diferentes tipos de cozinha é a melhor maneira de desfrutar da cozinha e da alimentação. Também é importante não se apressar ao comer, pois isto pode fazê-lo sentir-se cheio sem comer tanto. Comer com saúde não se trata apenas de ser saudável por si próprio, mas também de apreciar a comida que se come.

Conclusão

Comer uma dieta saudável e equilibrada como parte do seu estilo de vida oferece tantos benefícios ao seu corpo. Previne várias doenças e mantém o seu corpo a funcionar correctamente. Conhecer as chaves importantes para manter uma dieta saudável e equilibrada permitir-lhe-á viver saudavelmente e apreciar os alimentos que consome.

Mais informações

Consulte sempre o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que as informações apresentadas nesta página se aplicam às suas circunstâncias pessoais.