7 kluczy do zdrowej i zbilansowanej diety
Utrzymanie organizmu w zdrowiu to zawsze duża odpowiedzialność, która wymaga wiele wysiłku i ważnych decyzji. Życie w zdrowiu nie oznacza tylko, że twoje ciało i skóra są zdrowe; oznacza to również, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych z żywności i napojów, które spożywasz.
Sporo osób korzysta z suplementów, aby regularnie dostawać komplet witamin i minerałów. Należy również zauważyć, że spożywanie odpowiednich pokarmów i ćwiczenie ciała w odpowiedniej ilości zdziała cuda. Abyś mógł zacząć, oto 7 kluczy do zdrowej i zbilansowanej diety.
Właściwe porcjowanie
Zbilansowana dieta to nie tylko spożywanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków, ale także spożywanie ich w odpowiedniej ilości. Ważne jest, aby śledzić wielkość porcji i sprawdzać, ile kalorii przyjmujesz z każdym posiłkiem. Dlatego podczas spożywania posiłków należy pamiętać o regularnym spożywaniu lekkich posiłków, aby nie trawić zbyt wielu kalorii.
Z kolei jeśli chodzi o pakowanie własnych posiłków, warto korzystać z pojemników na żywność, które pozwalają na odpowiednie dzielenie i porcjowanie jedzenia. Wiedząc, ile będziesz jeść regularnie, zapewnisz sobie, że nie będziesz się przejadać i otrzymasz zrównoważoną ilość składników odżywczych, których potrzebujesz.
Urozmaić to, co jesz
Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie właściwych pokarmów w zalecanych ilościach. Mimo to nie oznacza to, że powinieneś unikać niektórych swoich ulubionych potraw i napojów. Jedną z najlepszych rzeczy w zdrowej i zrównoważonej diecie jest możliwość spożywania szerokiej gamy pokarmów przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Na przykład warzywa jako dodatek do dania mięsnego lub owoce po zdrowym posiłku. Różnorodność w posiłkach to nie tylko możliwość delektowania się różnymi smakami, ale także dostarczanie organizmowi wielu witamin i minerałów, które wspomagają jego pracę.
Ciesz się większą ilością pełnych ziaren
Ziarna stanowią dobrą część zdrowej diety. Istnieją dwa rodzaje ziaren: pełne ziarna i rafinowane.
Dla zdrowszej diety najlepiej spożywać więcej pełnych ziaren. Szukaj pełnych ziaren, takich jak chleb, owies i jęczmień. Te grupy żywności dostarczają Ci więcej błonnika i składników odżywczych niż rafinowane ziarna. Szukaj produktów oznaczonych jako "100% całe ziarno" lub "100% cała pszenica", aby upewnić się, że kupujesz właściwe produkty. Bardzo zalecane jest, aby połowa spożywanych przez Ciebie ziaren była pełnoziarnista, aby zapewnić zrównoważoną i prawidłową dietę.
Pilnuj swojego wapnia i witaminy D
Dobre poziomy witaminy D i wapnia są ważne dla zdrowia kości. Produkty mleczne są dobrymi źródłami wapnia, natomiast wychodzenie na zewnątrz i zażywanie światła słonecznego wcześnie rano (przed 10.00) zapewni Ci odpowiednią ilość witaminy D. Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości obu składników odżywczych każdego dnia, najlepiej przyjmować suplementy, aby upewnić się, że otrzymujesz ich odpowiednią ilość.
Jeść mniej tłuszczu zwierzęcego
Chociaż zaleca się spożywanie sporej ilości mięsa w diecie, niektóre mięsa zawierają tłuszcze nasycone, które dodają organizmowi "złego" cholesterolu. Możesz jednak łatwo ograniczyć i zastąpić te tłuszcze nasycone, włączając do swojej diety obok chudego i pozbawionego skóry mięsa "dobre" tłuszcze, takie jak orzechy, ryby i oleje roślinne. Jedzenie większej ilości "dobrych" tłuszczów i kalorii zmniejszy spożycie "złego" cholesterolu, który może spowodować kilka poważnych problemów w układzie krwionośnym organizmu.
Jedz mniej soli i cukru
Chociaż sól i cukier są ważnymi składnikami prawie wszystkich pokarmów, które spożywasz, zbyt duża ilość może być niezdrowa i prowadzić do różnych chorób, w tym cukrzycy i chorób serca. Najlepiej jest ograniczyć ilość spożywanych na co dzień przekąsek i słodyczy i poszukać zdrowych alternatyw, które je zastąpią. Spożywanie odpowiedniej ilości soli i cukru sprawi, że Twój organizm będzie zadbany i nie będzie narażony na poważne choroby.
Ciesz się jedzeniem, które spożywasz
Chociaż ważne jest, aby obserwować jedzenie i napoje, które spożywasz, ważne jest również, aby cieszyć się jedzeniem, które spożywasz. Jedzenie to nie tylko sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości codziennych składników odżywczych, to także element kultury. Jest to reprezentacja kultury, a bycie otwartym na różne rodzaje kuchni jest najlepszym sposobem na czerpanie radości z gotowania i jedzenia. Ważne jest również, aby nie spieszyć się podczas jedzenia, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się pełny, nie jedząc tak dużo. Zdrowe odżywianie to nie tylko samodzielne bycie zdrowym, ale także czerpanie radości z jedzenia.
Wniosek
Jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety jako część stylu życia oferuje tak wiele korzyści dla Twojego organizmu. Zapobiega różnym chorobom i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Znajomość ważnych kluczy do utrzymania zdrowej i zbilansowanej diety pozwoli Ci żyć zdrowo i cieszyć się jedzeniem, które spożywasz.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
