8 Pokarmy, które nie są częścią zrównoważonej diety
Aby żyć długo i zdrowo, ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę. To jest mentalność, z którą dorastamy i którą utrzymujemy przez całe nasze dorosłe lata. Wielu myśli o tym, jakie pokarmy są najzdrowsze do jedzenia i jakie pokarmy pomogłyby nam żyć długo i zdrowo, czego pragniemy. Poniżej znajduje się lista 8 pokarmów, które zaskoczą Cię, gdy poznasz prawdę stojącą za tymi "zdrowymi" przedmiotami.
Chleb wieloziarnisty / pszenny
Podczas gdy chleb wieloziarnisty może wydawać się zdrowy, a twoi rodzice mogą być dumni z zastąpienia białego chleba lepszym wyborem, niestety wiele z nich jest produkowanych z rafinowanych ziaren, które wykorzystują chemię wybielającą. Zamiast podejmować decyzję na podstawie koloru chleba, sprawdź etykietę. Unikaj tych, które mówią, że pierwszy składnik mąki jest rafinowany (wybielana lub niebielona wzbogacona mąka), ponieważ oznacza to, że nie jest ona wykonana z pełnego ziarna.
Smoothies
Wiele osób lubi chodzić do sieci smoothie, ponieważ jest to wygodne i orzeźwiające, zwłaszcza w gorący słoneczny dzień. Ponieważ jest to smoothie, wielu automatycznie zakłada, że jest ono zdrowe. Mimo, że dodają prawdziwe owoce, te owoce są wypełnione cukrem i są wysokokaloryczne. Na przykład banany, mango i ananasy są powszechnymi owocami w smoothies, ale mają one najwyższą zawartość cukru. Spróbuj zamiast tego smoothies z malinami lub jeżynami. Możesz również robić smoothies w domu, aby wiedzieć dokładnie, co wchodzi do nich. Bądź kreatywny, bo nie wszystkie smoothies wymagają owoców!
Suszone owoce
Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że suszone owoce smakują lepiej niż świeże? Może być ku temu powód. Kiedy kupujesz suszone owoce w sklepie spożywczym, prawdopodobnie mają one dodatek cukru i dwutlenku siarki, co wyjaśnia, dlaczego smakują tak dobrze. Ta prosta przekąska może być nadal zdrową opcją, wystarczy przeczytać etykietę i jeśli jest tam składnik inny niż owoce, pomiń go!
Precelki
Precle i inne pieczone przekąski mają niską zawartość białka, błonnika, tłuszczu oraz witamin i minerałów, więc łatwo się przejadać, bo jest się niezaspokojonym i wciąż głodnym. Trzymaj się zalecanej wielkości porcji lub spróbuj garści orzechów zamiast tego, jeśli szukasz czegoś słonego. Inną opcją jest zanurzenie marchewki lub selera w hummusie, aby uzyskać chrupiącą przekąskę, na którą masz ochotę.
Sosy sałatkowe
Sałatka to rodzaj jedzenia, które ludzie jedzą tylko po to, żeby być zdrowym, a nie dlatego, że faktycznie je lubią. Utopienie swojej sałatki w dressingu pokonuje cel zdrowego odżywiania, ponieważ wiele dressingów jest pełnych cukru, uwodornionych olejów roślinnych, sztucznych substancji chemicznych i tłuszczów trans. Spróbuj zrobić własny dressing, używając prostych składników, takich jak ocet balsamiczny lub oliwa z oliwek i dodając pieprz. To takie proste!
Żywność bezglutenowa
To, że na etykiecie jest napisane "bezglutenowy" nie oznacza, że jest zdrowy. Jeśli nie musisz jeść żywności, która jest bezglutenowa, to nie powinieneś zawracać sobie głowy kupowaniem tych przedmiotów. Zazwyczaj tłuszcz jest używany do zastąpienia glutenu w żywności, więc zapłacisz więcej za mniej zdrową żywność. Trzymaj się żywności, która jest naturalnie bezglutenowa, jak owoce i warzywa.
Batony energetyczne
Batony energetyczne to szybka i łatwa przekąska, która doda Ci energii na resztę dnia. Niektóre batony zawierają ponad 350 kalorii. Bądź więc ostrożny przy wyborze tej przekąski i czytaj etykiety żywieniowe dla zdrowego zarządzania wagą. Aby uzyskać energię, której potrzebujesz, unikaj batonów wypełnionych syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i cukrów dodanych. Jest mnóstwo przepisów, które możesz znaleźć w sieci i wykonać w domu! Większość ma mniej niż 5 składników, więc łatwo je przygotować w kilka minut.
Przekąski pokryte jogurtem
Jogurt może sprawić, że każda mdła i nudna przekąska będzie smaczniejsza (sułtanki i migdały w jogurcie to konieczność). Jednak powłoka na tej pozornie zdrowej przekąsce zawiera cukier, częściowo uwodorniony olej, mleko w proszku i jogurt w proszku. Z powodu tych składników, te przekąski nie mają już tej zdrowej wartości odżywczej, którą celowo ma jogurt. Zachowaj te przekąski pokryte jogurtem na okazjonalny słodki poczęstunek. Jeśli chcesz mieć zdrową przekąskę każdego dnia, spróbuj jogurtu greckiego i wymieszaj go ze świeżymi owocami, takimi jak maliny czy borówki.
Utrzymanie zrównoważonej diety
Zawsze bądź świadomy tego, co spożywasz, ponieważ doprowadzi Cię to do zdrowszego odżywiania i utrzymania zrównoważonej diety. Chociaż niektóre z tych "zdrowych" pokarmów mogą być szokujące, ważne jest, aby pamiętać, że umiar przyczynia się do zrównoważonej diety. Skup się na jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw, żywności bez dodatku cukru i pamiętaj, aby sprawdzić etykietę. Jeśli zrobisz to wszystko, będziesz na dobrej drodze do długiego i zdrowego życia.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
