7 chiavi per una dieta sana ed equilibrata

Mantenere il proprio corpo in salute è sempre una grande responsabilità che richiede molti sforzi e decisioni importanti. Vivere in salute non significa solo avere un corpo e una pelle sani, ma anche assumere la giusta quantità di nutrienti dagli alimenti e dalle bevande che si consumano.

Molte persone utilizzano integratori per ottenere regolarmente un set completo di vitamine e minerali. È inoltre importante notare che mangiare gli alimenti giusti e fare il giusto esercizio fisico farà miracoli. Per iniziare, ecco le 7 chiavi per una dieta sana ed equilibrata.

Porzioni corrette

Una dieta equilibrata non consiste solo nel mangiare cibi sani e nutrienti, ma anche nel mangiarne la giusta quantità. È importante tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni e verificare quante calorie si assumono a ogni pasto. Pertanto, quando si mangia fuori casa, bisogna ricordarsi di consumare regolarmente pasti leggeri per non digerire troppe calorie.

Quando si tratta di preparare i propri pasti, invece, è bene utilizzare contenitori per alimenti che permettano di dividere e porzionare correttamente il cibo. Conoscere la quantità di cibo da consumare regolarmente consente di non eccedere e di assumere una quantità equilibrata di sostanze nutritive.

Aggiungete varietà a ciò che mangiate

Mangiare sano significa consumare gli alimenti giusti nelle quantità raccomandate. Tuttavia, questo non significa che dobbiate evitare alcuni dei vostri cibi e bevande preferiti. Uno degli aspetti migliori di una dieta sana ed equilibrata è la possibilità di consumare un'ampia varietà di alimenti mantenendo uno stile di vita sano. Ad esempio, verdure come contorno a un piatto di carne o frutta dopo un pasto sano. Variare i pasti non significa solo gustare sapori diversi, ma anche assumere una serie di vitamine e minerali che aiutano l'organismo.

Assumere più cereali integrali

I cereali costituiscono una buona parte di una dieta sana. Esistono due tipi di cereali: quelli integrali e quelli raffinati.

Per una dieta più sana, è meglio consumare più cereali integrali. Cercate cereali integrali come pane, avena e orzo. Questi gruppi di alimenti forniscono più fibre e nutrienti dei cereali raffinati. Cercate i prodotti con l'etichetta "100% cereali integrali" o "100% grano integrale" per essere sicuri di acquistare i prodotti giusti. Si raccomanda vivamente che la metà dei cereali consumati sia costituita da cereali integrali per garantire una dieta equilibrata e corretta.

Attenzione al calcio e alla vitamina D

Buoni livelli di vitamina D e di calcio sono importanti per la salute delle ossa. I latticini sono buone fonti di calcio, mentre uscire e prendere la luce del sole al mattino presto (prima delle 10) assicura un buon apporto di vitamina D. Se non si assume la giusta quantità di entrambi i nutrienti ogni giorno, è meglio assumere degli integratori per assicurarsi di averne il giusto apporto.

Mangiare meno grassi animali

Sebbene sia consigliabile consumare una buona quantità di carne nella dieta, alcune carni contengono grassi saturi che aggiungono colesterolo "cattivo" all'organismo. Tuttavia, è possibile limitare e sostituire facilmente questi grassi saturi includendo nella propria dieta grassi "buoni" come noci, pesce e oli vegetali, oltre a carni magre e senza pelle. Mangiare più grassi e calorie "buoni" riduce l'apporto di colesterolo "cattivo", che può causare seri problemi al sistema circolatorio dell'organismo.

Mangiare meno sale e zucchero

Sebbene il sale e lo zucchero siano componenti importanti di quasi tutti gli alimenti consumati, una quantità eccessiva può essere dannosa per la salute e portare a una serie di malattie, tra cui il diabete e le malattie cardiache. È meglio ridurre la quantità di snack e dolci consumati quotidianamente e cercare alternative sane per sostituirli. Consumare la giusta quantità di sale e di zuccheri assicura che il corpo sia ben mantenuto e non sia a rischio di gravi malattie.

Godetevi il cibo che mangiate

Sebbene sia importante fare attenzione al cibo e alle bevande che si consumano, è altrettanto importante godersi il cibo che si mangia. Il cibo non è solo un modo per ottenere la giusta quantità di nutrienti quotidiani, ma è anche una parte della cultura di una persona. È una rappresentazione della cultura ed essere aperti a diversi tipi di cucina è il modo migliore per apprezzare la cucina e il cibo. È anche importante non avere fretta nel mangiare, per non sentirsi sazi senza aver mangiato molto. Mangiare sano non significa solo essere in salute da soli, ma anche godersi il cibo che si mangia.

Conclusione

Mangiare una dieta sana ed equilibrata come parte del proprio stile di vita offre molti benefici all'organismo. Previene diverse malattie e mantiene il corretto funzionamento dell'organismo. Conoscere le chiavi importanti per mantenere una dieta sana ed equilibrata vi permetterà di vivere in modo sano e di godere del cibo che consumate.

Ulteriori informazioni

Consultare sempre il proprio medico curante per assicurarsi che le informazioni riportate in questa pagina siano applicabili alla propria situazione personale.