7 claves para una dieta sana y equilibrada
Mantener el cuerpo sano es siempre una gran responsabilidad que requiere mucho esfuerzo y decisiones importantes. Vivir de forma saludable no sólo significa que tu cuerpo y tu piel estén sanos; también significa que obtienes la cantidad adecuada de nutrientes de los alimentos y bebidas que consumes.
Muchas personas utilizan suplementos para obtener un conjunto completo de vitaminas y minerales de forma regular. También es importante tener en cuenta que comer los alimentos adecuados y ejercitar el cuerpo en la cantidad adecuada hará maravillas. Para empezar, estas son las 7 claves de una dieta sana y equilibrada.
Porciones adecuadas
Una dieta equilibrada no sólo consiste en comer alimentos sanos y nutritivos, sino también en comer la cantidad adecuada. Es importante controlar el tamaño de las raciones y comprobar cuántas calorías se ingieren en cada comida. Por lo tanto, cuando comas fuera de casa, debes acordarte de hacer comidas ligeras con regularidad para no digerir demasiadas calorías.
Por otro lado, cuando se trata de empacar sus propias comidas, es una buena idea utilizar contenedores de alimentos que le permitan dividir y porcionar sus alimentos adecuadamente. Saber cuánto va a comer regularmente le asegurará que no come en exceso y que obtiene una cantidad equilibrada de los nutrientes que necesita.
Añada variedad a lo que come
Una alimentación sana significa comer los alimentos adecuados en las cantidades recomendadas. Sin embargo, esto no significa que deba evitar algunos de sus alimentos y bebidas favoritos. Una de las mejores cosas de una dieta sana y equilibrada es poder consumir una gran variedad de alimentos manteniendo un estilo de vida saludable. Por ejemplo, las verduras como acompañamiento de un plato de carne o la fruta después de una comida saludable. La variedad en tus comidas no sólo significa que puedes disfrutar de diferentes sabores, sino también que obtienes una variedad de vitaminas y minerales que ayudan a tu cuerpo.
Disfruta de más cereales integrales
Los cereales constituyen una buena parte de una dieta saludable. Hay dos tipos de cereales: los integrales y los refinados.
Para una dieta más saludable, lo mejor es consumir más cereales integrales. Busca cereales integrales como el pan, la avena y la cebada. Estos grupos de alimentos le proporcionan más fibra y nutrientes que los cereales refinados. Busque los productos etiquetados como "100% de grano entero" o "100% de trigo entero" para asegurarse de que está comprando los productos correctos. Es muy recomendable que la mitad de los cereales que se consuman sean integrales para garantizar una dieta equilibrada y adecuada.
Vigila el calcio y la vitamina D
Unos buenos niveles de vitamina D y calcio son importantes para la salud de los huesos. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, mientras que salir a tomar el sol a primera hora de la mañana (antes de las 10) te asegurará una buena cantidad de vitamina D. Si no estás ingiriendo la cantidad adecuada de ambos nutrientes cada día, es mejor que tomes suplementos para asegurarte de que estás recibiendo la cantidad adecuada.
Comer menos grasa animal
Aunque se recomienda consumir una buena cantidad de carne en la dieta, algunas carnes contienen grasas saturadas que añaden colesterol "malo" al organismo. Sin embargo, puede limitar y sustituir fácilmente estas grasas saturadas incluyendo en su dieta grasas "buenas" como los frutos secos, el pescado y los aceites vegetales junto con carnes magras y sin piel. Comer más grasas y calorías "buenas" reducirá la ingesta de colesterol "malo", que puede causar algunos problemas graves en el sistema circulatorio del cuerpo.
Comer menos sal y azúcar
Aunque la sal y el azúcar son componentes importantes de casi todos los alimentos que se consumen, su exceso puede ser poco saludable y provocar diversas enfermedades, como la diabetes y las cardiopatías. Lo mejor es reducir la cantidad de aperitivos y dulces que se consumen a diario y buscar alternativas saludables para sustituirlos. Consumir la cantidad adecuada de sal y azúcar hará que tu cuerpo se mantenga bien y no corra el riesgo de sufrir enfermedades graves.
Disfruta de los alimentos que comes
Aunque es importante vigilar los alimentos y las bebidas que se consumen, también es importante disfrutar de la comida que se ingiere. La comida no es sólo una forma de obtener la cantidad adecuada de nutrientes diarios, sino que también forma parte de la cultura de cada uno. Es una representación de la cultura, y estar abierto a diferentes tipos de cocina es la mejor manera de disfrutar de la cocina y la alimentación. También es importante no precipitarse al comer, ya que esto puede hacer que te sientas lleno sin comer tanto. Comer sano no consiste sólo en estarlo por sí mismo, sino también en disfrutar de los alimentos que se consumen.
Conclusión
Llevar una dieta sana y equilibrada como parte de tu estilo de vida ofrece muchos beneficios a tu cuerpo. Previene diversas enfermedades y mantiene el buen funcionamiento del organismo. Conocer las claves importantes para mantener una dieta sana y equilibrada le permitirá vivir de forma saludable y disfrutar de los alimentos que consume.
Más información
Consulte siempre a su profesional sanitario para asegurarse de que la información que aparece en esta página se ajusta a sus circunstancias personales.
