8 prostych sposobów na zrównoważoną dietę
Zrównoważona dieta jest kluczem do poprawy odżywiania, wydajności i ogólnego samopoczucia, ponieważ dobre jedzenie tworzy energię i utrzymuje cię przez cały dzień. A nawyki, które wspierają zrównoważoną dietę są równie ważne jak samo jedzenie. Zbuduj zdrowe nawyki i naucz się jeść zrównoważoną dietę dzięki tym ośmiu wskazówkom.
1. pomijaj produkty wysoko przetworzone i słodzone cukrem
Częścią stosowania zrównoważonej diety jest zrozumienie, jakich pokarmów należy unikać i dlaczego. Jak zapewne wiesz, wysoko przetworzona żywność i słodzone napoje mają niewielką lub żadną wartość odżywczą i często są wysokokaloryczne. Te pokarmy są często dostępne jako szybkie poprawki, które znajdziesz później w ciągu dnia, jak cukier zużywa się. Jeśli potrafisz zidentyfikować te możliwości lepszych wyborów żywieniowych, zrobiłeś ważny krok we właściwym kierunku.
2. jedz więcej białka, dodaj więcej warzyw
Pomyśl nieszablonowo i znajdź opcje pełne składników odżywczych, które zmaksymalizują spożycie żywności i wesprą ogólne samopoczucie. Białko, na przykład, jest kluczowe dla uczucia zadowolenia podczas i pomiędzy posiłkami, co pomaga zapobiegać przejadaniu się. Warzywa są również pakowane w składniki odżywcze, które mogą zapewnić wiele korzyści dla zdrowia. A jeśli można połączyć te dwie rzeczy, to naprawdę dostajemy to, co najlepsze z obu światów.
Na przykład, staraj się używać warzyw bogatych w białko
- Soczewica - 17,86 gramów białka na filiżankę
- Edamame - 16 gramów białka na filiżankę
- Groszek - 6,99 gramów białka na filiżankę
- Szpinak (gotowany) - 5,35 gramów białka na filiżankę
3. znaleźć czas na satysfakcjonujące posiłki
Kiedy posiłki są zbilansowane pod każdym względem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się usatysfakcjonowany szybciej i dłużej, co uchroni Cię przed niepotrzebnym objadaniem się i podjadaniem. Jeśli siadasz do talerza z brązowymi kawałkami tego i beżową łyżką tamtego, to już jesteś niezadowolony i myślisz o tym, co możesz zjeść później. Ale jeśli jedzenie jest żywe i pachnie pysznie, jesteś podekscytowany i już zaczyna zaspokajać twoje potrzeby. Włączaj do swojego jadłospisu pokarmy o różnych kolorach, teksturach i smakach, kiedy poświęcasz czas, aby usiąść do jedzenia. Wtedy możesz naprawdę cieszyć się jedzeniem, mieć mniej zachcianek między posiłkami i jeść mniej ogólnie.
4. Oddziel emocje od jedzenia
Sprawdź "dlaczego" za swoimi nawykami żywieniowymi. To, dlaczego jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Kiedy używasz jedzenia do zaspokojenia potrzeb emocjonalnych, często sięgasz po niezdrowe wybory, takie jak ciastka, lody czy pizza. Satysfakcja trwa przez kilka chwil podczas jedzenia, ale uczucia szybko wracają, gdy skończysz. Efekt jest taki, że nadal czujesz się nieszczęśliwy, a teraz jeszcze do tego źle się odżywiasz. Dlatego też, jeśli skupisz się na tym, dlaczego jesz, na żywieniu i utrzymaniu, z większym prawdopodobieństwem wybierzesz zdrowe opcje, które wspierają twoją zbilansowaną dietę.
5. odpocząć i odzyskać siły
Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, masz większe szanse na dokonanie racjonalnych, pozytywnych wyborów wspierających Twoje cele. Na przykład, pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy jesteś zmęczony: wszystko jest trochę rozmyte, najprostsze zadania wydają się tak dużo pracy, a ty po prostu chcesz najłatwiejszej opcji dla wszystkiego, w tym jedzenia. Niestety, najłatwiejszymi opcjami żywieniowymi, po które prawdopodobnie sięgniesz, będą te wysoko przetworzone i cukrowe pokarmy, których chcesz uniknąć. Daj więc sobie szansę na walkę i wygospodaruj czas na dni odpoczynku oraz uszanuj potrzebę snu. Wspieraj się we wszystkich aspektach budowania fundamentów zdrowej diety. 6.
6. jeść, gdy jest się głodnym
Pomijanie posiłków, czy to przypadkowo czy celowo, prowadzi do niskiej energii, wahań nastroju i przejadania się. To z kolei może prowadzić do nieudolnych wyborów żywieniowych, takich jak napoje energetyczne, batoniki i inne pobłażliwości z automatu. Słuchaj swojego ciała, bo jeśli uda Ci się dostroić do swoich naturalnych sygnałów głodu, będziesz dokładnie wiedzieć, kiedy jest czas na jedzenie. Po tym, będziesz mniej skłonny do odchodzenia od swoich celów.
7. Stwórz środowisko wspierające
Poświęć czas na przygotowanie posiłków, bo nie każdy dzień pójdzie zgodnie z planem. Przygotowanie posiłków ułatwia wybór zbilansowanych posiłków, zwłaszcza gdy jesteś zmęczony lub masz mało czasu. Zastąp też przetworzoną żywność i napoje słodzone cukrem w swoim domu zdrowymi przekąskami. Środowisko domowe ze zdrowymi opcjami i bez pokus sprawia, że o wiele łatwiej jest wybrać pokarmy, które są częścią zrównoważonej diety.
8. Nie pozwól, by weekendy były porażką
Skupienie się na zbilansowanej diecie nie kończy się, gdy wychodzisz z pracy w piątkowe popołudnie. Trochę zabawy z jedzeniem jest w porządku, ale nadal będziesz chciał trzymać się swoich celów dla długoterminowego sukcesu. Będziesz więc chciał zaplanować sposoby, które pomogą Ci uniknąć niepowodzeń.
Postaw sobie wyzwanie, aby znaleźć rozwiązania dla wspólnych scenariuszy weekendowych, zanim się wydarzą:
- Jakie zdrowe zmiany możesz wprowadzić do jedzenia w restauracji, gdy wychodzisz na obiad?
- Jak będziesz miała zajęcie, żeby nie jeść z nudów?
- Jakie rodzaje zdrowych posiłków możesz przygotować z wyprzedzeniem, jeśli spędzasz dzień nad jeziorem?
- Co zjesz przed wyjściem do kina, żeby nie kusił Cię popcorn?
Miej na uwadze te wskazówki, jeśli chcesz wiedzieć, jak stosować zbilansowaną dietę. Niektóre witaminy, minerały i inne szczegóły żywieniowe są z pewnością ważne, ale silny fundament zdrowych nawyków jest tym, co pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Dalsze informacje
Zawsze należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że informacje wyświetlane na tej stronie odnoszą się do Twojej osobistej sytuacji.
