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Putenbrust mit Mango, Kürbis und roten Linsen
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Zubereitungszeit:
25 min
Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Portion:
1
Nährwerte:
685
Kalorien
56 g
Kohlenhydrate
50 g
Eiweiß
24 g
Fett
Zutaten:
 | Linsen (rot, roh) | 40 g |
 | Hokkaido Kürbis | 110 g |
 | Mango (frisch) | ¼ (125 g) |
 | Putenbrustfilet (Bio-Qualität) | 150 g |
 | Salz, Tafelsalz, Meersalz | 1 Prise |
 | Pfeffer (schwarz) | 1 Prise |
 | Gemüsebrühe | 1 Esslöffel |
 | Koriander (getrocknet) | 15 g |
 | Olivenöl | 1 Teelöffel |
 | Wasser (still) | 50 ml |
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Kategorie: Gesundheit & Fitness
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Zubereitung:
Schritt 1:
Linsen in kochendem Wasser 6-8 Minuten garen. Inzwischen Kürbis waschen, putzen und entkernen. Kürbis in Spalten schneiden und Spalten wiederum in dünne Scheiben schneiden. Mango vom Stein schneiden. Fruchtfleisch schälen und würfeln.
Schritt 2:
Fleisch abspülen, trocken tupfen und in Würfel schneiden. Linsen abgießen und abtropfen lassen . Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch darin unter Wenden ca. 3 Min. kräftig anbraten. Kürbis zugeben und weitere 3-4 Min. braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Linsen zugeben, die Brühe zugießen und bei mittlerer Hitze ca. 3 Min. köcheln lassen.
Schritt 3:
Koriander waschen, trocken schütteln und bis auf ein paar Blättchen zum Garnieren, grob hacken. Mango und Koriander in die Pfanne geben und unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und abschließend mit Koriander garnieren.
Makronährstoff-Verteilung:
Das Rezept Putenbrust mit Mango, Kürbis und roten Linsen setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.
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Sophie
