O café e o chá contam como água?
Essa é uma questão antiga - por isso fizemos alguma investigação. Os nossos corpos são compostos por 60% de água. Para além de ajudar a digestão, eliminar as impurezas e lubrificar as nossas articulações, a água do nosso corpo ajuda-nos literalmente a pensar - o cérebro utiliza a água para fazer hormonas e neurotransmissores. Embora a água nos ajude tecnicamente a pensar e nos mantenha energizados, muitos de nós sentimos que necessitamos de um pouco mais de cafeína para nos mantermos em forma - e o café e o chá sabem bem. Para além da água, o chá e o café são as duas bebidas mais consumidas no mundo. Mas será que o café conta como água quando se trata de hidratação? O chá é considerado água? O H2O puro é a única coisa que conta como água? Vamos resolver o debate de uma vez por todas!
O café conta como água?
Não tem de se limitar a água pura para se manter hidratado. Outros líquidos e certos alimentos também contam. O café conta como uma ingestão de líquidos dentro da razão. A cafeína no café tem um efeito diurético suave: ou seja, pode causar perda de água. Contudo, estudos demonstraram que o café só tem um efeito diurético se for bebido em grandes quantidades de pelo menos 250-300 mg. Isto corresponde a cerca de duas a três chávenas de café. Outro estudo não encontrou indícios de desidratação com consumo moderado de cafeína. Isto soa como uma boa notícia se adora a sua chávena de café matinal. Mas espere, há mais: a investigação também descobriu que beber café não só o acorda, mas também tem benefícios - nomeadamente, fitoquímicos que têm propriedades antioxidantes. Para garantir que o café não falhe a sua marca, não deve beber mais do que uma ou duas chávenas por dia e evitar açúcar ou xarope extra. Uma estratégia para reduzir o consumo de café é substituí-lo por água, e esta é também uma forma de beber mais água - portanto, é uma situação vantajosa para todos.
O chá conta como água?
A água contida no chá pode contribuir para a nossa ingestão diária de líquidos. O chá preto e o chá verde contêm cafeína, mas menos do que uma chávena média de café. Muitos chás de ervas, tais como camomila, hortelã-pimenta e gengibre, são completamente sem cafeína. Numerosos estudos demonstraram que os chás têm uma variedade de benefícios para a saúde. O chá verde é um dos chás mais saudáveis devido ao seu teor em polifenóis, o que pode reduzir a inflamação. Somos também fãs do chá matcha verde, que proporciona mais energia, concentração e relaxamento. Recomenda-se escolher um chá verde de alta qualidade e mergulhá-lo durante vários minutos para maximizar os efeitos na saúde.
O que mais conta como água?
A razão pela qual precisamos de água é que ela nos hidrata. Mas existem outros líquidos hidratantes e alimentos para além de H2O. Embora a hidratação diária possa vir de alimentos e bebidas, a água potável simples é uma boa opção de hidratação porque não tem calorias. A água é a bebida mais fácil de manter hidratada sem ingerir calorias extra. Mas há outras formas de se manter hidratado, o que é essencial para a sobrevivência. O café e o chá podem contribuir para a hidratação, mas o leite, o sumo e a maioria das outras bebidas também. Lembre-se que estas bebidas contêm normalmente mais açúcar e calorias. Se não gostar do sabor da água simples, tente adicionar sabores naturais: por exemplo, um ramo de menta ou uma fatia de limão. Algumas frutas e legumes são também particularmente hidratantes. As melancias são 90% de água e fazem um lanche refrescante. Outras frutas que contêm água incluem laranjas, toranjas e morangos. No lado vegetal, o aipo, o tomate, o pepino e a alface são algumas opções ricas em água. A conclusão? Beba muita água todos os dias. Outras bebidas como café e chá também o manterão hidratado.
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