Curry de thon à l'ananas
Cuire le riz dans une casserole ou avec un cuiseur � riz. Remplir une petite casserole de riz. Ajouter deux parts d'eau (exemple : 50g de riz = 100ml d'eau)....
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Mélange de pommes de terre, courgettes & poivrons
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Temps de préparation:
20 min
Niveau de difficulté:
Simplement
Portion:
1
Valeurs nutritives:
428
calories
38 g
Glucides
33 g
Protéines
13 g
Graisse
Ingrédients:
 | Tomates (fraîches) | 1 (150 g) |
 | Poivron (rouge, frais) | ½ (75 g) |
 | Huile d'olive | 1 Cuillère à soupe |
 | Pomme de terre (fraîche) | 2 (160 g) |
 | Oignon (frais) | ½ (50 g) |
 | Ail (frais) | ⅕ (0,5 g) |
 | Sel, sel de table, sel marin | 1 Pincée(s) |
 | Poivre (noir) | 1 Pincée(s) |
 | Cottage cheese, fromage frais en grains | 2 Cuillère à café |
 | Fromage Gouda (48% de graisse, râpé) | 1 Cuillère à café |
 | Filet de poitrine de dinde (qualité bio) | 80 g |
 | Courgettes (fraîches) | ½ (105 g) |
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Catégorie : Santé & Fitness
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Préparation:
Étape 1:
Couper la poitrine de dinde, les poivrons et les courgettes en morceaux de la taille d'une bouchée. Couper les pommes de terre et l'oignon en fines tiges.
Étape 2:
Faire revenir les pommes de terre et le blanc de dinde dans l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive. Après environ 5 minutes, ajouter les courgettes, l'oignon et le poivron. ajouter l'ail pressé et faire revenir encore 5 minutes.
Étape 3:
Saler et poivrer généreusement. Pour finir, ajouter les morceaux de tomates et faire mijoter pendant environ 3 minutes. Incorporer ensuite le cottage cheese. Saler et poivrer à nouveau. Servir et saupoudrer de gouda râpé.
Répartition des macronutriments:
La recette Mélange de pommes de terre, courgettes & poivrons se compose des macronutriments suivants.
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Couteau de cuisine
Cuisinière
Planche à découper
Poêle à revêtement
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