Patelnia z kurczakiem i warzywami ze szparagami
Szparagi oczyścić i umyć, odciąć dolne zdrewniałe końcówki. Pałeczki kroimy na ukośne kawałki (o długości 4 cm). Oczyść cebulę dymkę, umyj i...
Zobacz przepis
Kotlety z indyka z kremem sojowym i grzybami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
800
kalorie
68 g
Węglowodany
48 g
Białko
35 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | 1 łyżeczka |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Woda (niegazowana) | 125 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Tymianek (suszony) | 10 g |
 | Grzyby Grzyby (świeże) | 75 g |
 | Bulion warzywny | 1 Łyżka stołowa |
 | Ryż (surowy) | 70 g |
 | Mąka orkiszowa razowa | ⅓ łyżeczka |
 | Filet z piersi indyka (jakość ekologiczna) | 150 g |
 | Kuchnia z kremem sojowym | 100 ml |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Ugotuj ryż w garnku lub za pomocą urządzenia do gotowania ryżu. Napełnij mały garnek ryżem. Dodaj dwie części wody (przykład: 50g ryżu = 100ml wody). Doprowadzić na krótko do wrzenia, a następnie zredukować bezpośrednio do niskiego poziomu ciepła. Dusić delikatnie bez pokrywki, aż woda odparuje.
Krok 2:
W międzyczasie myjemy filet z piersi indyka, osuszamy papierem kuchennym i kroimy w paski. Obrać, przepołowić i cienko pokroić cebulę. Oczyścić i przepołowić grzyby.
Krok 3:
Na patelni rozgrzać olej i na dużym ogniu krótko podsmażyć paski indyka. Doprawić solą i pieprzem i wyjąć. Dodaj cebulę i grzyby na patelnię. Mieszając smażyć na średnim ogniu przez 2 min. Posypać cebulę i mieszankę grzybów mąką, dodać wywar i doprowadzić do wrzenia. Dodać śmietankę sojową oraz paski z indyka i dusić kotlety na średnim ogniu przez 5 min.
Krok 4:
Tymianek umyć, otrząsnąć do sucha, oskubać z listków i dodać do pokrojonego w kostkę mięsa. Doprawić solą i pieprzem. Wyłóż na talerz tyle ryżu ile chcesz i podaj z paskami indyka.
Rozkład makroskładników:
Przepis Kotlety z indyka z kremem sojowym i grzybami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Kuchenka do gotowania ryżu
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
