Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Omlet cukiniowy burger

Omlet cukiniowy burger

Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

431
kalorie
32 g
Węglowodany
21 g
Białko
22 g
Tłuszcz

Składniki:

Pomidory (świeże)Pomidory (świeże)¼ (37,5 g)
Mleko krowie, mleko pełne (1,5% tłuszczu)Mleko krowie, mleko pełne (1,5% tłuszczu) 1 łyżeczka
oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 łyżeczka
Sałata lodowa (świeża)Sałata lodowa (świeża)⅒ (10 g)
Bułka razowaBułka razowa1 (65 g)
Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)1 (60 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Pietruszka (świeża)Pietruszka (świeża) 5 g
Pierś z indyka (bardzo delikatna)Pierś z indyka (bardzo delikatna) 25 g
Cukinie (świeże)Cukinie (świeże)⅕ (35 g)
Ziołowy twaróg (lekki)Ziołowy twaróg (lekki) 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Krok 1:
Cukinie umyć, oczyścić i zetrzeć na grubej tarce. Pietruszkę umyć, otrząsnąć do sucha, oderwać liście i drobno posiekać. Pierś z indyka pokroić w wąskie paski. Jajko, mleko, odrobinę soli i pieprzu umieścić w małej misce i ubić widelcem. Wmieszaj wiórki cukinii, pietruszkę i paski indyka.
Krok 2:
Na małej nieprzywierającej patelni rozgrzać oliwę z oliwek i dodać masę jajeczną. Smażyć na wolnym ogniu przez 2-3 min. z jednej strony, aż zacznie tężeć, wtedy przewrócić na drugą stronę.
Krok 3:
W międzyczasie kroimy razową bułkę na pół, smarujemy ziołowym twarożkiem i na dolnej połówce układamy liść sałaty. Ułóż omlet na wierzchu i złóż go w wystające brzegi lub złóż na środku. Pomidory umyć, usunąć szypułki i pokroić w plasterki. Ułożyć na wierzchu omletu, na wierzchu położyć górną połówkę bułki i natychmiast podawać omlet burgera.

Rozkład makroskładników:

Przepis Omlet cukiniowy burger składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Miska
Miska
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Widelec
Widelec
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.