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Tofu au miel et aux légumes

Tofu au miel et aux légumes

Temps de préparation:
25 min
Niveau de difficulté:
Simplement
Portion:
1

Valeurs nutritives:

501
calories
30 g
Glucides
29 g
Protéines
26 g
Graisse

Ingrédients:

Poivron (rouge, frais)Poivron (rouge, frais)½ (75 g)
Huile d'oliveHuile d'olive 1 Cuillère à café
Brocoli (frais)Brocoli (frais)¼ (125 g)
Poireau (frais)Poireau (frais)1 (200 g)
Pois mange-tout (frais)Pois mange-tout (frais) 75 g
Ail (frais)Ail (frais)½ (1,5 g)
Sel, sel de table, sel marinSel, sel de table, sel marin 1 Pincée(s)
Poivre (noir)Poivre (noir) 1 Pincée(s)
Sauce soja, sauce soja (foncée)Sauce soja, sauce soja (foncée) 2 ½ Cuillère à café
Tofu (nature)Tofu (nature) 100 g
Jus de citron vertJus de citron vert 1 Pincée(s)
Miel d'abeille, mielMiel d'abeille, miel ½ Cuillère à café

Préparation:

Étape 1:
Couper le tofu en cubes. Mélangez le miel et la sauce soja et faites-y mariner les cubes de tofu pendant au moins 1h. Blanchir les bouquets de brocoli dans de l'eau salée. Nettoyer les pois mange-tout et enlever les extrémités. Couper le poivron en dés, le poireau en rondelles.
Étape 2:
Égoutter le tofu en récupérant la marinade. Faire chauffer l'huile dans une grande poêle ou un wok et y faire revenir le tofu jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Retirer le tofu de la poêle et le garder au chaud.
Étape 3:
Faire revenir les légumes dans le reste de l'huile dans la poêle pendant environ 6 minutes, en les gardant croquants. Ajouter l'ail pressé. Ajouter le reste de la marinade et le tofu. Assaisonner avec du sel, du poivre et du jus de citron vert.

Répartition des macronutriments:

La recette Tofu au miel et aux légumes se compose des macronutriments suivants.

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Ustensiles de cuisine nécessaires:

Couteau de cuisine
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Cuisinière
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Planche à découper
Planche à découper
Poêle à revêtement
Poêle à revêtement
Wok
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