Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Miodowe tofu z warzywami

Miodowe tofu z warzywami

Czas przygotowania:
25 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

501
kalorie
30 g
Węglowodany
29 g
Białko
26 g
Tłuszcz

Składniki:

Papryka (czerwona, świeża)Papryka (czerwona, świeża)½ (75 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 łyżeczka
Brokuły (świeże)Brokuły (świeże)¼ (125 g)
Por, por (świeży)Por, por (świeży)1 (200 g)
Groszek cukrowy (świeży)Groszek cukrowy (świeży) 75 g
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)½ (1,5 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Sos sojowy, sos sojowy (ciemny)Sos sojowy, sos sojowy (ciemny) 2 ½ łyżeczka
Tofu (naturalne)Tofu (naturalne) 100 g
Sok z limonkiSok z limonki 1 Szczypta (szczypce)
Miód pszczeli, miódMiód pszczeli, miód ½ łyżeczka

Przygotowanie:

Krok 1:
Tofu pokroić w kostkę. Wymieszaj miód z sosem sojowym i zamarynuj w nim kostki tofu przez co najmniej 1 godzinę. Zblanszować brokuły w osolonej wodzie. Oczyścić groszek cukrowy i usunąć jego końcówki. Paprykę pokroić w kostkę, pory w krążki.
Krok 2:
Odsącz tofu, zachowując marynatę. Rozgrzej olej na dużej patelni lub w woku i usmaż tofu, aż będzie chrupiące. Zdjąć tofu z patelni i trzymać w cieple.
Krok 3:
Na pozostałym oleju na patelni smażyć warzywa przez ok. 6 minut, aż będą chrupiące. Dodać czosnek. Dodać resztę marynaty i tofu. Doprawić do smaku solą, pieprzem i sokiem z limonki.

Rozkład makroskładników:

Przepis Miodowe tofu z warzywami składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Wok
Wok
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.