Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Sałatka z kalafiora i brokułów z prażonymi orzechami włoskimi

Sałatka z kalafiora i brokułów z prażonymi orzechami włoskimi

Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

340
kalorie
13 g
Węglowodany
12 g
Białko
24 g
Tłuszcz

Składniki:

oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Kalafior (mrożony)Kalafior (mrożony) 120 g
Brokuły (mrożone)Brokuły (mrożone) 120 g
Cebula (świeża)Cebula (świeża)1 (100 g)
Woda, woda z kranuWoda, woda z kranu 500 g
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 3 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 2 Szczypta (szczypce)
Roszponka (świeża)Roszponka (świeża) 63 g
Olej z orzechów włoskichOlej z orzechów włoskich ½ łyżeczka
Jądra orzechów włoskich (naturalne)Jądra orzechów włoskich (naturalne) 12 ½ g
Sok z cytrynySok z cytryny 1 Łyżka stołowa

Przygotowanie:

Krok 1:
Doprowadzić do wrzenia osoloną wodę i ugotować mrożone kalafiory i brokuły, aż będą al dente. Następnie odcedź kapustę i zbierz 2 łyżki wywaru i odstaw na bok. Warzywa kapuściane delikatnie wrzucić na oliwę i lekko podsmażyć - odstawić.
Krok 2:
Obrać cebulę i pokroić w cienkie plasterki. Roszponkę umyć, posortować i osuszyć. Ziarna orzechów włoskich uprażyć na nieprzywierającej patelni bez tłuszczu i pozostawić do ostygnięcia.
Krok 3:
Do dressingu wymieszaj sok z cytryny, zebrany wywar i olej z orzechów włoskich - dopraw solą i pieprzem. Teraz wymieszaj kapustę z cebulą, roszponką i dressingiem. Ułóż gotową sałatkę, posyp uprażonymi orzechami włoskimi i delektuj się.

Rozkład makroskładników:

Przepis Sałatka z kalafiora i brokułów z prażonymi orzechami włoskimi składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Łyżka stołowa
Łyżka stołowa
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.