Mus z nerkowców z truskawkami
Nerkowce przełożyć do zakręcanego słoika i przykryć zimną wodą. Namoczyć w lodówce przez 3-4 godziny lub przez noc. Banany obieramy i kroimy na duże...
Zobacz przepis
Miska z tofu z warzywami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
395
kalorie
42 g
Węglowodany
21 g
Białko
13 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | ¼ łyżeczka |
 | Brokuły (świeże) | ¼ (125 g) |
 | Czosnek (świeży) | ⅜ (1 g) |
 | Imbir (świeży) | 1 ¼ g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Sezam, nasiona sezamu (suszone) | ¼ łyżeczka |
 | Pasta pomidorowa (podwójnie skoncentrowana) | ½ łyżeczka |
 | Sos sojowy, sos sojowy (ciemny) | ¼ łyżeczka |
 | Tofu (naturalne) | 75 g |
 | Mąka ryżowa | 3 ¾ g |
 | Miód pszczeli, miód | ½ łyżeczka |
 | Płatki chili | ½ Szczypta (szczypce) |
 | Ocet ryżowy | ¼ łyżeczka |
 | Ryż długoziarnisty (surowy) | 37 ½ g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją w opakowaniu. Następnie odcedzić i pozostawić do osuszenia.
Krok 2:
W międzyczasie obrać i posiekać czosnek. Obrać i zetrzeć imbir. Połącz czosnek, imbir, płatki chilli, pastę pomidorową, miód, mąkę ryżową, sos sojowy i ocet z 100 ml wody i dobrze wymieszaj.
Krok 3:
Odcedzić tofu i dokładnie wycisnąć. osuszyć papierem kuchennym i pokroić w kostkę.
Krok 4:
Na patelni rozgrzej trochę oliwy z oliwek i usmaż w niej tofu przez około 2 minuty z każdej strony. Zdjąć patelnię z ognia, dodać marynatę do tofu i dobrze wymieszać.
Krok 5:
Brokuły oczyścić, umyć i podzielić na różyczki. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie na średnim ogniu przez ok. 5 min. Odcedzić i pozostawić do odparowania. Ryż podawać z brokułami i marynowanym tofu, posypać ziarnami sezamu.
Rozkład makroskładników:
Przepis Miska z tofu z warzywami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Tarka
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
