Soczewica z warzywami i jajkiem
W rondlu rozgrzać 2/3 oliwy z oliwek. Seler, cebulę i marchewkę kroimy w drobną kostkę, dodajemy i smażymy przez ok. 5 min. Dodać soczewicę i zalać...
Zobacz przepis
Polędwica w panierce limonkowo-kokosowej ze szpinakiem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
334
kalorie
5 g
Węglowodany
31 g
Białko
18 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Szpinak, szpinak liściowy (mrożony) | 200 g |
 | Czosnek (świeży) | ¾ (2 g) |
 | Pieprz (czarny) | ⅓ Łyżka stołowa |
 | Limonki, limonki (świeże) | 1 (50 g) |
 | Sok z limonki | 1 ½ łyżeczka |
 | Olej kokosowy, olej kokosowy | 1 łyżeczka |
 | Pollock, filet z pollocka (jakość ekologiczna) | 150 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Drobno posiekaj czosnek i dodaj skórkę z limonki. Doprawić solą i pieprzem. Całość wymieszać z połową (lekko podgrzanego) oleju kokosowego.
Krok 2:
Rozgrzać dużą patelnię na średnim ogniu. Obróć filety rybne w sosie i smaż z obu stron przez 3 do 4 minut, aż staną się złotobrązowe.
Krok 3:
Pozostały olej kokosowy lekko podgrzej i wymieszaj z sokiem z limonki. W dużej misce wymieszaj szpinak z dressingiem. Doprawić solą i pieprzem i podawać z rybą.
Rozkład makroskładników:
Przepis Polędwica w panierce limonkowo-kokosowej ze szpinakiem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Kuchenka
Miska
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Tarka
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
