Facebook WhatsApp Pinterest
App : FoodPal - Plan alimentaire
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Wrap au tofu épicé et aux légumes

Wrap au tofu épicé et aux légumes

Temps de préparation:
20 min
Niveau de difficulté:
Simplement
Portion:
1

Valeurs nutritives:

447
calories
46 g
Glucides
17 g
Protéines
19 g
Graisse

Ingrédients:

Huile d'oliveHuile d'olive 1 Cuillère à soupe
Tortilla WrapsTortilla Wraps1 (63 g)
Ail (frais)Ail (frais)3 ⅜ (10 g)
Curry en poudreCurry en poudre 1 Pointe(s) de couteau
Avocat (frais)Avocat (frais)¼ (40 g)
Pâte d'épices Sambal OelekPâte d'épices Sambal Oelek 1 Cuillère à café
Sauce soja, sauce soja (foncée)Sauce soja, sauce soja (foncée) 1 Cuillère à soupe
Tofu (nature)Tofu (nature) 50 g
Feuilles de salade (fraîches)Feuilles de salade (fraîches) 50 g
Oignons poireaux, oignons de printemps (frais)Oignons poireaux, oignons de printemps (frais)1 (46 g)
Courgettes (fraîches)Courgettes (fraîches)¼ (52,5 g)

Préparation:

Étape 1:
Laver les légumes, couper la salade en fines lamelles, râper les carottes et les courgettes et couper les oignons poireaux en fines rondelles. Hacher l'ail, couper le tofu en dés.
Étape 2:
Faire chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive et y faire revenir brièvement l'ail et le tofu. Incorporer le curry - faire revenir brièvement, incorporer la sauce soja et remuer jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé - puis réserver brièvement au chaud.
Étape 3:
Chauffer brièvement la tortilla wrap des deux côtés dans une poêle antiadhésive ou la garnir à froid, selon les goûts. Wrap Tortilla avec de la salade, des carottes, des courgettes, des oignons de printemps, du tofu frit et un peu de Sambal Oelek au centre. Replier la tortilla wrap sur le côté, l'enrouler, la fixer avec un cure-dent par exemple et la couper en deux. Servir avec le reste de sambal oelek et déguster.

Répartition des macronutriments:

La recette Wrap au tofu épicé et aux légumes se compose des macronutriments suivants.

Absence de consentement des cookies de performance
Pour activer les graphiques, veuillez cliquer sur le bouton "Autoriser les cookies de performance". Veuillez noter que des données sont ainsi transmises à des prestataires tiers. Pour plus de détails, veuillez consulter notre Déclaration de confidentialité.
Autoriser les cookies de performance

Ustensiles de cuisine nécessaires:

Couteau de cuisine
Couteau de cuisine
Cuisinière
Cuisinière
Planche à découper
Planche à découper
Poêle à revêtement
Poêle à revêtement
Critiques de nos utilisateurs
Reçois maintenant ton plan alimentaire individuel sous forme d'application sur ton smartphone !
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.