Kotlet warzywny z ziołowym twarogiem
Kalarepę i cukinię oczyścić, obrać, opłukać i osuszyć. Warzywa pokroić w plastry o grubości około 1/2 cm. Plastry warzyw gotujemy we wrzącej,...
Zobacz przepis
Wrap z pikantnym tofu i warzywami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
447
kalorie
46 g
Węglowodany
17 g
Białko
19 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | 1 Łyżka stołowa |
 | Tortilla Wraps | 1 (63 g) |
 | Czosnek (świeży) | 3 ⅜ (10 g) |
 | Curry w proszku | 1 Końcówka noża |
 | Awokado (świeże) | ¼ (40 g) |
 | Pasta przyprawowa Sambal Oelek | 1 łyżeczka |
 | Sos sojowy, sos sojowy (ciemny) | 1 Łyżka stołowa |
 | Tofu (naturalne) | 50 g |
 | Liście sałaty (świeże) | 50 g |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | 1 (46 g) |
 | Cukinie (świeże) | ¼ (52,5 g) |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Warzywa umyć, sałatę pokroić w drobne paski, marchew i cukinię zetrzeć na tarce, a cebulę dymkę pokroić w drobne krążki. Posiekać czosnek, pokroić tofu w kostkę.
Krok 2:
Na nieprzywierającej patelni rozgrzać olej i krótko podsmażyć czosnek i tofu. Wmieszać curry - krótko podsmażyć, dodać sos sojowy i mieszać aż do odparowania płynu - następnie krótko trzymać w cieple.
Krok 3:
Tortillę wrap podgrzej krótko z obu stron na nieprzywierającej patelni lub przykryj na zimno, w zależności od smaku. Zawiń tortillę z sałatą, marchewką, cukinią, cebulą dymką, smażonym tofu i odrobiną sambal oelek w środku. Tortillę z wrapem złożyć po bokach, zwinąć i spiąć np. wykałaczką, przekroić na pół. Podawać z resztą sambal oelek i delektować się.
Rozkład makroskładników:
Przepis Wrap z pikantnym tofu i warzywami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Kuchenka
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
