Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Prosta zapiekanka warzywna

Prosta zapiekanka warzywna

Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

485
kalorie
45 g
Węglowodany
31 g
Białko
20 g
Tłuszcz

Składniki:

Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)1 (60 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Papryka w proszkuPapryka w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Mieszanka ziółMieszanka ziół 1 ½ łyżeczka
Ryż (surowy)Ryż (surowy) 40 g
Twarożek, ziarnisty serek śmietankowyTwarożek, ziarnisty serek śmietankowy 65 g
Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty)Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty) 20 g
Warzywa cesarskie (mrożone)Warzywa cesarskie (mrożone) 250 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Warzywa pieprzymy i solimy, mieszamy z ziołami i papryką w proszku. Twarożek wymieszać z jajkiem, odrobiną soli i pieprzu. Wymieszaj warzywa z twarogową śmietaną i przelej do naczynia do zapiekania. Zapiekankę piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni (piekarnik z wentylatorem) przez ok. 35 min. Następnie posypujemy startym serem i zapiekamy jeszcze 5 min, aż powierzchnia ładnie się zrumieni.
Krok 2:
Ugotuj ryż w garnku lub za pomocą urządzenia do gotowania ryżu. Napełnij mały garnek ryżem. Dodaj dwie części wody (przykład: 50g ryżu = 100ml wody). Doprowadzić na krótko do wrzenia, a następnie zredukować bezpośrednio do niskiego poziomu ciepła. Dusić delikatnie bez pokrywki, aż woda odparuje.

Rozkład makroskładników:

Przepis Prosta zapiekanka warzywna składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Kuchenka do gotowania ryżu
Kuchenka do gotowania ryżu
Naczynie do zapiekanek
Naczynie do zapiekanek
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.