Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Zapiekanka makaronowa z warzywami

Zapiekanka makaronowa z warzywami

Czas przygotowania:
55 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

600
kalorie
79 g
Węglowodany
29 g
Białko
15 g
Tłuszcz

Składniki:

Papryka (czerwona, świeża)Papryka (czerwona, świeża)¼ (37,5 g)
Mleko krowie, mleko pełne (3,5% tłuszczu)Mleko krowie, mleko pełne (3,5% tłuszczu) 75 ml
Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)1 ⅞ (37,5 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ¼ Łyżka stołowa
Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)½ (30 g)
Brokuły (świeże)Brokuły (świeże)⅒ (50 g)
Fasola Fisole (zielona)Fasola Fisole (zielona) 50 g
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅞ (2,5 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Bazylia (świeża lub suszona)Bazylia (świeża lub suszona) 5 g
pieprz cayennepieprz cayenne 1 Szczypta (szczypce)
parmezanparmezan 18 ¾ g
Cukinie (świeże)Cukinie (świeże)¼ (52,5 g)
Penne (razowy, surowy)Penne (razowy, surowy) 100 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Makaron gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie, aż będzie jeszcze jędrny do zgryzienia.
Krok 2:
W międzyczasie umyj fasolkę i przekrój ją na pół lub na trzy części. Blanszować we wrzącej, osolonej wodzie przez 2 minuty, odcedzić i opłukać. Następnie dobrze odsączyć. Cukinie i paprykę umyć i pokroić na małe kawałki. Umyć i przepołowić pomidory. Umyj i osusz brokuły.
Krok 3:
Bazylię umyć, otrząsnąć do sucha i drobno posiekać. Utrzeć ser. Obrać i drobno posiekać/wycisnąć czosnek. W misce ubij mleko z czosnkiem, bazylią, jajkiem i połową sera. Doprawić solą i pieprzem.
Krok 4:
Wymieszaj makaron z warzywami i umieść w naoliwionym naczyniu do zapiekanek. Polej masę jajeczną i posyp pozostałym serem. Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 200 stopni przez około 25 minut, aż do uzyskania złotego koloru.

Rozkład makroskładników:

Przepis Zapiekanka makaronowa z warzywami składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Miska
Miska
Naczynie do zapiekanek
Naczynie do zapiekanek
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Piekarnik
Piekarnik
Tarka
Tarka
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.