Kotlety z kurczaka z brokułami
Opłukać kurczaka i osuszyć. Następnie kroimy w paski i doprawiamy solą i pieprzem. Drobno pokroić szalotki. Oczyścić grzyby i pokroić w plasterki. Mię...
Zobacz przepis
Zapiekanka makaronowa z warzywami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
55 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
600
kalorie
79 g
Węglowodany
29 g
Białko
15 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Papryka (czerwona, świeża) | ¼ (37,5 g) |
 | Mleko krowie, mleko pełne (3,5% tłuszczu) | 75 ml |
 | Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże) | 1 ⅞ (37,5 g) |
 | oliwa z oliwek | ¼ Łyżka stołowa |
 | Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu) | ½ (30 g) |
 | Brokuły (świeże) | ⅒ (50 g) |
 | Fasola Fisole (zielona) | 50 g |
 | Czosnek (świeży) | ⅞ (2,5 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Bazylia (świeża lub suszona) | 5 g |
 | pieprz cayenne | 1 Szczypta (szczypce) |
 | parmezan | 18 ¾ g |
 | Cukinie (świeże) | ¼ (52,5 g) |
 | Penne (razowy, surowy) | 100 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Makaron gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie, aż będzie jeszcze jędrny do zgryzienia.
Krok 2:
W międzyczasie umyj fasolkę i przekrój ją na pół lub na trzy części. Blanszować we wrzącej, osolonej wodzie przez 2 minuty, odcedzić i opłukać. Następnie dobrze odsączyć. Cukinie i paprykę umyć i pokroić na małe kawałki. Umyć i przepołowić pomidory. Umyj i osusz brokuły.
Krok 3:
Bazylię umyć, otrząsnąć do sucha i drobno posiekać. Utrzeć ser. Obrać i drobno posiekać/wycisnąć czosnek. W misce ubij mleko z czosnkiem, bazylią, jajkiem i połową sera. Doprawić solą i pieprzem.
Krok 4:
Wymieszaj makaron z warzywami i umieść w naoliwionym naczyniu do zapiekanek. Polej masę jajeczną i posyp pozostałym serem. Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 200 stopni przez około 25 minut, aż do uzyskania złotego koloru.
Rozkład makroskładników:
Przepis Zapiekanka makaronowa z warzywami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Miska
Naczynie do zapiekanek
Nóż kuchenny
Obieraczka
Piekarnik
Tarka
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
