Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Gulasz z ciecierzycy i pomidorów

Gulasz z ciecierzycy i pomidorów

Czas przygotowania:
25 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

281
kalorie
28 g
Węglowodany
15 g
Białko
8 g
Tłuszcz

Składniki:

oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 Łyżka stołowa
Szalotki (świeże)Szalotki (świeże)½ (10 g)
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)1 (3 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Papryka w proszku (róża ostra)Papryka w proszku (róża ostra) 1 Szczypta (szczypce)
Szczypiorek (mrożony)Szczypiorek (mrożony) ½ Łyżka stołowa
Ciecierzyca (w puszce)Ciecierzyca (w puszce) 100 g
Bulion warzywnyBulion warzywny 100 ml
Jogurt (1,5% tłuszczu, low fat)Jogurt (1,5% tłuszczu, low fat) 125 g
Kawałki pomidorów, pokrojone pomidory (z puszki)Kawałki pomidorów, pokrojone pomidory (z puszki) 100 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Najpierw czosnek należy obrać i drobno posiekać, a szalotki obrać i grubo posiekać. Następnie podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku i podsmaż w niej czosnek i szalotkę.
Krok 2:
Następnie dodaj pomidory, odsączoną ciecierzycę i bulion warzywny. Dusić powoli przez około 5 minut i doprawić papryką w proszku, solą i pieprzem.
Krok 3:
Aby przygotować dip jogurtowy, wymieszaj jogurt naturalny do uzyskania gładkiej konsystencji i pokrój szczypiorek w krążki. Dip jest doprawiony solą i pieprzem.
Krok 4:
Gulasz jest teraz dzielony na małe miseczki i podawany z dipem jogurtowym.

Rozkład makroskładników:

Przepis Gulasz z ciecierzycy i pomidorów składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Garnek
Garnek
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.