Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Chilli sin Carne Bowl

Chilli sin Carne Bowl

Czas przygotowania:
45 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

502
kalorie
62 g
Węglowodany
15 g
Białko
20 g
Tłuszcz

Składniki:

Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)2 ½ (50 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅕ (0,5 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Pietruszka (świeża)Pietruszka (świeża) 5 g
Awokado (świeże)Awokado (świeże)¼ (40 g)
Limonki, limonki (świeże)Limonki, limonki (świeże)½ (25 g)
Kukurydza (w puszce)Kukurydza (w puszce) 25 g
Serce sałaty (świeże)Serce sałaty (świeże) 60 g
Jogurt grecki (10% tłuszczu)Jogurt grecki (10% tłuszczu) 50 g
Papryka chili, ostra papryka (zielona, świeża)Papryka chili, ostra papryka (zielona, świeża) 5 g
Ryż pełnoziarnisty (surowy)Ryż pełnoziarnisty (surowy) 50 g
Fasola (czarna)Fasola (czarna) 25 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Przygotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Krok 2:
W międzyczasie umyj pietruszkę i otrząśnij do sucha. Część odstawić, a pozostałą pietruszkę drobno posiekać. Wyciśnij połowę limonki i zbierz sok. Ugotowany ryż luzujemy i mieszamy z posiekaną pietruszką i odrobiną soku z cytryny.
Krok 3:
Fasolkę i kukurydzę słodką odsączamy na sito, myjemy i osuszamy. Chili umyć, usunąć nasiona i drobno posiekać. Fasolę, kukurydzę i chili wymieszać z odrobiną oliwy z oliwek i doprawić solą i pieprzem.
Krok 4:
Umyć i podzielić na ćwiartki pomidorki koktajlowe. Cebulę obrać, przepołowić i pokroić w krążki. Pomidory i krążki cebuli wymieszać z odrobiną oliwy, sokiem z limonki, solą i pieprzem.
Krok 5:
Opłukać sałatę i pokroić w cienkie paski. Awokado przepołowić, usunąć pestkę i łyżką wyłuskać miąższ. Pokroić po przekątnej na paski. Obrać czosnek i drobno przetrzeć z jogurtem, pozostałą pietruszką, odrobiną soku z limonki, solą i pieprzem.
Krok 6:
Ryż umieścić w misce z mieszanką fasoli i kukurydzy, pomidorami i sałatą. Podawać z jogurtem i paskami awokado. Podawaj z natką pietruszki i cząstkami limonki.

Rozkład makroskładników:

Przepis Chilli sin Carne Bowl składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Blender
Blender
Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Miska
Miska
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Przesiewacz
Przesiewacz
Wok
Wok
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.