Chocolate Peanut Smoothie Bowl
Banana, masło orzechowe, kakao w proszku i mleko z orzechów laskowych umieścić w blenderze i wszystko bardzo dobrze zmiksować (ewentualnie użyć blendera...
Zobacz przepis
Rolki sushi z quinoa i burakiem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
25 min
Poziom trudności:
Medium
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
638
kalorie
89 g
Węglowodany
22 g
Białko
15 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Syrop z agawy | ½ Łyżka stołowa |
 | Burak, burak czerwony (gotowany) | 250 g |
 | Woda, woda z kranu | 200 ml |
 | Quinoa | 75 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | ½ Łyżka stołowa |
 | Rzeżucha ogrodowa (świeża) | 40 g |
 | Awokado (świeże) | ½ (80 g) |
 | Sos sojowy, sos sojowy | 2 łyżeczka |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | ⅝ (25 g) |
 | Ocet ryżowy | 2 łyżeczka |
 | Cukinia (świeża, żółta) | 150 g |
 | Liście nori (liście wodorostów) | 5 g |
 | Imbir (marynowany) | 1 Łyżka stołowa |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Quinoa wrzucamy do garnka z wrzącą, osoloną wodą i gotujemy ok. 15 min.
Krok 2:
W międzyczasie drobno pokrój buraki na kuchennej krajalnicy używając jednorazowych rękawic lub ewentualnie pokrój nożem w drobne paski.Awokado przepołowić, wydrążyć i oddzielić miąższ od skórki (najlepiej zrobić to łyżką stołową). Cukinie dobrze umyć i razem z awokado pokroić w drobne paski.
Krok 3:
Do rolki sushi korzystnie byłoby mieć małą matę bambusową (dostępna w sklepach azjatyckich). Jeśli nie ma takiej możliwości, można alternatywnie wziąć ręcznik kuchenny i rozłożyć na nim papier do pieczenia - również działa. Teraz rozwałkuj matę bambusową (wskazówka: przykryj ją folią klejącą, aby nic nie przywierało do rolki) lub swoją alternatywę na powierzchni roboczej. Teraz połóż je na wierzchu z arkuszem nori, błyszczącą stroną do dołu. Teraz rozłóż równomiernie i całkowicie ok. 1/4 quinoa na arkuszu nori z zachowaniem odległości ok. 2 cm do górnej krawędzi. Na środku rozłożyć ok. 1/4 pasków buraka wzdłuż, a na wierzchu ułożyć paski awokado i cukinii oraz trochę rzeżuchy.
Krok 4:
Teraz podnieś matę bambusową (lub swoją alternatywę) z przodu i zwiń mocniej arkusz nori z nadzieniem. Komosa ryżowa i nadzienie powinny być teraz przykryte arkuszem wodorostów, a wolny koniec (2 cm przerwy) można teraz zwilżyć odrobiną wody i zamknąć rolkę. Powtórz proces z drugim arkuszem nori.
Krok 5:
Gotowe rolki sushi kroimy na kawałki wielkości kęsa (grubsze rolki/plastry) ostrym i lekko zwilżonym nożem. Teraz ułóż osobno rolki sushi z sosem sojowym i marynowanym imbirem oraz drobno posiekaną dymką i ciesz się.
Rozkład makroskładników:
Przepis Rolki sushi z quinoa i burakiem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Nóż kuchenny
Papier do pieczenia
Wok
Łyżka stołowa
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
