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Lauch-Hähnchen-Salat mit Sesam und Apfel
Den Sesam in einer beschichteten Pfanne bei schwacher Hitze leicht anrösten (am Besten dabei stehen bleiben, da sie schnell anbrennen können).Danach in eine...
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Spinatsalat mit Pilzen und Orangen
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Zubereitungszeit:
30 min
Schwierigkeitsgrad:
Mittel
Portion:
1
Nährwerte:
569
Kalorien
27 g
Kohlenhydrate
23 g
Eiweiß
38 g
Fett
Zutaten:
 | Orange, Apfelsine (frisch) | 1 (200 g) |
 | Pinienkerne | 10 g |
 | Parmesan Käse | 30 g |
 | Champignons Pilze (frisch) | 175 g |
 | Rapsöl | ½ Teelöffel |
 | Salz, Tafelsalz, Meersalz | 3 Prisen |
 | Pfeffer (schwarz) | 3 Prisen |
 | Bienenhonig, Honig | ½ Teelöffel |
 | Knoblauch (frisch) | ⅜ (1 g) |
 | Aceto Balsamico Essig | ½ Teelöffel |
 | Olivenöl | 1 Teelöffel |
 | Dijon Senf | ½ Esslöffel |
 | Spinat, Blattspinat (frisch) | 75 g |
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Kategorie: Gesundheit & Fitness
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Zubereitung:
Schritt 1:
Die Orange halbieren und eine Hälfte davon auspressen, den Saft auffangen und in einen kleinen Topf geben. Den Orangensaft nun bei mittlerer Hitze kurz einkochen lassen. Danach zur Seite stellen und abkühlen lassen. Bei der zweiten Orangenhälfte nun das Fruchtfleisch von der Orangenschale lösen und die Filets heraustrennen. Dabei auch die weiße dünne Haut abziehen und die "nackten" Filets nun in eine kleine Schale auf die Seite stellen.
Schritt 2:
Die Pinienkerne in eine beschichtete Pfanne ohne Fett geben und diese darin solange bei mittlerer Hitze anrösten, bis sie leicht anbräunen und einen guten Duft verströmen. Die Kerne nun aus der Pfanne nehmen und in einer kleinen Schüssel abkühlen lassen.
Schritt 3:
Den Parmesan nun grob raspeln und die Champignons sehr gut putzen und abwaschen. Danach die Pilze halbieren und diese nun in einer Pfanne zusammen mit dem Rapsöl für ca. 5 min goldbraun anbraten, dabei mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nun den Honig dazugeben und bei starker Hitze die Pilze unter ständigem Rühren karamellisieren.
Schritt 4:
Danach das Dressing wie folgt zubereiten. Den Knoblauch schälen und fein würfeln. Nun den Knoblauch zusammen mit dem eingekochten Orangensaft, dem Essig, dem Olivenöl und dem Senf gut miteinander verrühren und mit Salz und Pfeffer, je nach Geschmack, abschmecken.
Schritt 5:
Zum Schluss den Blattspinat gründlich waschen, gut abtropfen lassen und auf einem Teller verteilen. Das Dressing nun über die Blattspinatblätter verteilen und die karamellisierten Champignons und die Orangenfilets darauf geben. Nun noch mit den gerösteten Pinienkernen und den Parmesanspänen toppen und genießen.
Makronährstoff-Verteilung:
Das Rezept Spinatsalat mit Pilzen und Orangen setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.
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Sophie
