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Kichererbsen-Penne
Knoblauch schälen und fein hacken. Möhre schälen und in kleine Würfel schneiden. Rucola waschen und trocken schütteln. 1/2 EL Öl in einem Topf erhitzen und...
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Auberginen-Möhren-Risotto
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Zubereitungszeit:
45 min
Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Portion:
1
Nährwerte:
651
Kalorien
59 g
Kohlenhydrate
9 g
Eiweiß
39 g
Fett
Zutaten:
 | Karotten, Möhren (frisch) | 1 (60 g) |
 | Knoblauch (frisch) | ½ (1,5 g) |
 | Rosmarin (frisch) | ½ Esslöffel |
 | Olivenöl | 2 Teelöffel |
 | Risottoreis (roh) | 50 g |
 | Gemüsebrühe (glutenfrei) | 250 ml |
 | Sojacreme Cuisine | 1 ½ Teelöffel |
 | Zitronensaft | ½ Esslöffel |
 | Salz, Tafelsalz, Meersalz | 1 Prise |
 | Pfeffer (schwarz) | 1 Prise |
 | Aubergine (frisch) | ½ (170 g) |
 | Cayenne Pfeffer | ½ Prise |
 | Dinkel Vollkornmehl | ½ Esslöffel |
 | Hafermilch, Haferdrink | 50 ml |
 | Pesto verde | ½ Teelöffel |
 | Rosinen | ½ Teelöffel |
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Kategorie: Gesundheit & Fitness
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Zubereitung:
Schritt 1:
Knoblauch schälen und fein hacken. Möhren schälen und in kleine Würfel schneiden. Aubergine waschen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Rosmarin waschen, trocknen und klein schneiden.
Schritt 2:
In einem Topf 1/2 EL Olivenöl erhitzen und bei mittlerer Hitze Möhren und Knoblauch darin ca. 5 min andünsten. Danach den Reis zugeben und noch einmal ca. 2 min andünsten. Mit Brühe unter Rühren soweit angießen, bis alles gerade bedeckt ist. Die restliche Brühe nach und nach unter Rühren zuführen. Wenn die Brühe aufgebraucht ist, alles bei geringer Hitze 10 min. quellen lassen. Im Anschluß die Hälfte der Sojacreme unterrühren und mit Salz, Pfeffer, Rosmarin (Hälfte) und Zitronensaft abschmecken.
Schritt 3:
Während der Reis quillt, 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die kleingeschnittene Aubergine mit den Rosinen darin ca. 8 min andünsten. Mit Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer und dem restlichen Rosmarin würzen.
Schritt 4:
In einem Topf 1/2 EL Öl erhitzen, mit dem Dinkelmehl bestäuben und die Hafermilch mit einem Schneebesen unter Rühren zugießen. Ca. 3 min köcheln lassen, bis eine leichte Bindung einsetzt. Zum Schluß das Pesto und die restliche Sojacreme unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Makronährstoff-Verteilung:
Das Rezept Auberginen-Möhren-Risotto setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.
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Benötigte Küchengeräte:
Beschichtete Pfanne
Esslöffel
Herd
Küchenmesser
Schneebesen
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Topf
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Sophie
