Facebook WhatsApp Pinterest
App: FoodPal - plan de dieta
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Bol de arroz y aguacate

Bol de arroz y aguacate

Tiempo de preparación:
45 min
Nivel de dificultad::
Simple
Porción:
1

Valores nutricionales:

690
calorías
46 g
Carbohidratos
25 g
Proteína
39 g
Grasa

Ingredientes:

Zanahorias, zanahorias (frescas)Zanahorias, zanahorias (frescas)1 ¼ (75 g)
Mantequilla de cacahuete, mantequilla de cacahueteMantequilla de cacahuete, mantequilla de cacahuete 15 g
Sal, sal de mesa, sal marinaSal, sal de mesa, sal marina 1 Pellizco(s)
Pimienta (negra)Pimienta (negra) 1 Pellizco(s)
CacahuetesCacahuetes 20 g
Leche de coco (enlatada, cremosa)Leche de coco (enlatada, cremosa) 10 g
Aguacate (fresco)Aguacate (fresco)¼ (40 g)
Arándanos, arándanos (frescos)Arándanos, arándanos (frescos) 50 g
Salsa de soja, salsa de sojaSalsa de soja, salsa de soja 1 Cuchara
Tofu (natural)Tofu (natural) 60 g
Caldo de verdurasCaldo de verduras 25 ml
Zumo de limaZumo de lima ½ Cuchara de té
Aceite de cacahueteAceite de cacahuete ½ Cuchara de té
Azúcar de flor de cocoAzúcar de flor de coco ¼ Cuchara
Espinacas, espinacas de hoja (frescas)Espinacas, espinacas de hoja (frescas) 25 g
Arroz integral (crudo)Arroz integral (crudo) 40 g

Preparación:

Paso 1:
Cocer el arroz integral según las instrucciones del paquete durante unos 30 minutos. Para ello, utilice 2,5 veces la cantidad de agua hirviendo con sal. A continuación, escurrir y escurrir el arroz. Dejar enfriar durante 10 minutos.
Paso 2:
Mientras tanto, prepare la salsa. Para ello, ponga a hervir brevemente el caldo de verduras con la leche de coco en un cazo, añada la mantequilla de cacahuete y remueva. Añade también la salsa de soja, el azúcar de flor de coco, el zumo de lima, la sal y la pimienta y mézclalo todo hasta conseguir una salsa homogénea. Deje que la salsa se enfríe y añada un poco más de mantequilla de cacahuete o caldo según la consistencia deseada.
Paso 3:
Cortar el tofu en trozos de 1 1/2 cm. Calentar el aceite en una sartén. Freír en ella los dados de tofu a fuego medio durante unos 5 minutos hasta que se doren.
Paso 4:
En una sartén caliente, tuesta los cacahuetes a fuego medio sin grasa. Pele las zanahorias, córtelas en rodajas y luego en diagonal en bastones finos. Espinacas lavadas y sacudidas para secarlas. Lavar los arándanos. Partir el aguacate por la mitad, cortarlo en cuartos y deshuesarlo, retirar la pulpa de la piel y cortarlo a lo largo.
Paso 5:
Poner el arroz con tofu, zanahorias, espinacas, aguacate, cacahuetes y arándanos en un bol y verter la salsa de cacahuetes por encima.

Distribución de macronutrientes:

La receta Bol de arroz y aguacate se compone de los siguientes macronutrientes.

Falta de consentimiento de las cookies de rendimiento
Para habilitar los gráficos, haga clic en el botón "Permitir cookies de rendimiento". Tenga en cuenta que esto transmitirá los datos a terceros proveedores. Para más detalles, consulte nuestro Política de privacidad.
Permitir cookies de rendimiento

Utensilios de cocina necesarios:

Cuchara
Cuchara
Cuchillo de cocina
Cuchillo de cocina
Estufa
Estufa
Olla
Olla
Pelador
Pelador
Sartén revestida
Sartén revestida
Tabla de cortar
Tabla de cortar
Tazón
Tazón
Opiniones de nuestros usuarios
Obtenga ahora su plan de nutrición individual en forma de aplicación en su smartphone.
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.