Planer serowo-kalafiorowy z sałatą lodową
Umyj dobrze kalafior i podziel go na różyczki. Gotujemy w ok. 250 ml wrzącej, osolonej wody, następnie przykrywamy i gotujemy na średnim ogniu przez ok. 6...
Zobacz przepis
Ryżowa miseczka z awokado
0 Uwagi
Czas przygotowania:
45 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
690
kalorie
46 g
Węglowodany
25 g
Białko
39 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Marchew, marchewki (świeże) | 1 ¼ (75 g) |
 | Masło orzechowe, masło orzechowe | 15 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Orzeszkowa | 20 g |
 | Mleko kokosowe (z puszki, kremowe) | 10 g |
 | Awokado (świeże) | ¼ (40 g) |
 | Borówki, jagody (świeże) | 50 g |
 | Sos sojowy, sos sojowy | 1 Łyżka stołowa |
 | Tofu (naturalne) | 60 g |
 | Bulion warzywny | 25 ml |
 | Sok z limonki | ½ łyżeczka |
 | Olej arachidowy | ½ łyżeczka |
 | Cukier z kwiatu kokosa | ¼ Łyżka stołowa |
 | Szpinak, szpinak liściowy (świeży) | 25 g |
 | Ryż pełnoziarnisty (surowy) | 40 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Ryż razowy gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu przez około 30 minut. W tym celu należy użyć 2,5 razy więcej wrzącej, osolonej wody. Następnie odcedź ryż i pozostaw do osuszenia. Pozostawić do ostygnięcia na 10 minut.
Krok 2:
W międzyczasie przygotować sos. W tym celu w rondlu krótko doprowadzić do wrzenia wywar warzywny i mleko kokosowe, dodać masło orzechowe i razem wymieszać. Dodajemy sos sojowy, cukier z kwiatu kokosa, sok z limonki, sól i pieprz i miksujemy na gładki sos. Pozwól sosowi ostygnąć i dodaj jeszcze trochę masła orzechowego lub wywaru, w zależności od pożądanej konsystencji.
Krok 3:
Pokrój tofu na 1 1/2 cm kawałki. Rozgrzać olej na patelni. Smaż w nim kostki tofu na średnim ogniu przez około 5 minut, aż do uzyskania złotego koloru.
Krok 4:
Na rozgrzanej patelni, na średnim ogniu bez tłuszczu, uprażyć orzeszki ziemne. Marchewki obieramy, kroimy w plasterki, a następnie ukośnie w cienkie słupki. Umyć szpinak i osuszyć. Umyć borówki. Awokado przepołowić, pokroić na ćwiartki, usunąć miąższ ze skórki i pokroić wzdłuż.
Krok 5:
Do miski włożyć ryż z tofu, marchewką, szpinakiem, awokado, orzeszkami ziemnymi i borówkami i polać sosem orzechowym.
Rozkład makroskładników:
Przepis Ryżowa miseczka z awokado składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Miska
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Wok
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
