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Soupe de quinoa aux épinards

Soupe de quinoa aux épinards

Temps de préparation:
30 min
Niveau de difficulté:
Simplement
Portion:
1

Valeurs nutritives:

293
calories
38 g
Glucides
12 g
Protéines
8 g
Graisse

Ingrédients:

Huile d'oliveHuile d'olive ¼ Cuillère à café
Céleri-rave (frais)Céleri-rave (frais) 50 g
Oignon (frais)Oignon (frais)⅜ (35 g)
QuinoaQuinoa 50 g
Ail (frais)Ail (frais)⅞ (2,5 g)
Sel, sel de table, sel marinSel, sel de table, sel marin 1 Pincée(s)
Poivre (noir)Poivre (noir) 1 Pincée(s)
Citron (frais)Citron (frais)⅛ (10 g)
Bouillon de légumesBouillon de légumes 125 ml
Yaourt (1,5% de matières grasses, allégé)Yaourt (1,5% de matières grasses, allégé) 37 ½ g
Epinards, feuilles d'épinards (frais)Epinards, feuilles d'épinards (frais) 125 g
Chili, poivron (vert, frais)Chili, poivron (vert, frais) 20 g

Préparation:

Étape 1:
Préparer le quinoa comme indiqué sur l'emballage.
Étape 2:
Pendant ce temps, laver les épinards et les blanchir dans de l'eau bouillante pendant 2 à 3 minutes. Les rafraîchir ensuite dans de l'eau froide et les réduire en purée avec le jus de citron.
Étape 3:
Epluchez et hachez finement le céleri, les oignons et l'ail. Faire revenir dans une casserole avec de l'huile d'olive pendant 2-3 min. Mouiller avec le bouillon de légumes, porter à ébullition et laisser mijoter 10 minutes à feu moyen.
Étape 4:
Entre-temps, couper les poivrons en petits morceaux. Réduire la soupe en purée avec une partie du quinoa, ajouter le reste du quinoa et la purée d'épinards à la soupe et porter à nouveau à ébullition. Saler et poivrer et servir avec le yaourt et les poivrons.

Répartition des macronutriments:

La recette Soupe de quinoa aux épinards se compose des macronutriments suivants.

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Ustensiles de cuisine nécessaires:

Couteau de cuisine
Couteau de cuisine
Cuisinière
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Mixeur-plongeur
Mixeur-plongeur
Planche à découper
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Pot
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Éplucheur
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