Mus jabłkowo-mango z okruchami ladyfinger
Przekrój mango na pół i oddziel miąższ od skóry. Zmiksować razem z ok. 1 łyżką wody w blenderze na puree (ewentualnie użyć blendera ręcznego). Wlej...
Zobacz przepis
Zupa z quinoa ze szpinakiem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
293
kalorie
38 g
Węglowodany
12 g
Białko
8 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | ¼ łyżeczka |
 | Seler (świeży) | 50 g |
 | Cebula (świeża) | ⅜ (35 g) |
 | Quinoa | 50 g |
 | Czosnek (świeży) | ⅞ (2,5 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Cytryna (świeża) | ⅛ (10 g) |
 | Bulion warzywny | 125 ml |
 | Jogurt (1,5% tłuszczu, low fat) | 37 ½ g |
 | Szpinak, szpinak liściowy (świeży) | 125 g |
 | Papryka chili, ostra papryka (zielona, świeża) | 20 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Przygotuj quinoa zgodnie z opisem na opakowaniu.
Krok 2:
W międzyczasie umyć szpinak i zblanszować we wrzącej wodzie przez 2-3 min. Następnie opłukać w zimnej wodzie i jeszcze ociekając wodą zrobić purée razem z sokiem z cytryny.
Krok 3:
Obierz i drobno posiekaj seler, cebulę i czosnek. Smażyć na patelni z oliwą z oliwek przez 2-3 min. Zalać wywarem z warzyw, doprowadzić do wrzenia i gotować na średnim ogniu przez 10 minut.
Krok 4:
W międzyczasie posiekaj chilli. Zupę przecedzić z częścią quinoa, a resztę quinoa i puree ze szpinaku dodać do zupy i ponownie doprowadzić do wrzenia. Doprawić do smaku solą i pieprzem i podawać razem z jogurtem i papryczką chilli.
Rozkład makroskładników:
Przepis Zupa z quinoa ze szpinakiem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Blender
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Nóż kuchenny
Obieraczka
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
