Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Orientalne brokuły z fetą

Orientalne brokuły z fetą

Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

615
kalorie
15 g
Węglowodany
34 g
Białko
44 g
Tłuszcz

Składniki:

oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Brokuły (świeże)Brokuły (świeże)½ (250 g)
Cynamon, cynamon w proszkuCynamon, cynamon w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅞ (2,5 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Curry w proszkuCurry w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Papryka w proszkuPapryka w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu)Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu) 100 g
Orzechy sosnoweOrzechy sosnowe 1 łyżeczka
Sok z cytrynySok z cytryny 1 ½ Szczypta (szczypce)
Jogurt (3,5% tłuszczu, łagodny)Jogurt (3,5% tłuszczu, łagodny) 125 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Umyj brokuły i odetnij łodygę. Całe brokuły gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie przez 5-6 minut. Następnie wyjąć i osuszyć.
Krok 2:
W międzyczasie obrać i posiekać czosnek. Wymieszać z jogurtem, papryką w proszku, curry w proszku i cynamonem, doprawić sokiem z cytryny i pieprzem.
Krok 3:
Brokuły kroimy w plastry o szerokości ok. 1 cm i rozkładamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzchu pokruszyć fetę, posypać orzeszkami pinii i oliwą z oliwek, doprawić pieprzem.
Krok 4:
Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 225 stopni (fan oven: 200 stopni) przez około 10 minut. Podawaj brokuły au gratin z dipem.

Rozkład makroskładników:

Przepis Orientalne brokuły z fetą składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Blacha do pieczenia
Blacha do pieczenia
Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Papier do pieczenia
Papier do pieczenia
Piekarnik
Piekarnik
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.