Szybki serowy makaron Shirataki
Rozgrzać piekarnik do 200°C góra/dół i przygotować makaron zgodnie z opisem na opakowaniu. W międzyczasie obrać i drobno pokroić w kostkę cebulę....
Zobacz przepis
Kalafior-Ryż-Awokado Bowl
0 Uwagi
Czas przygotowania:
45 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
545
kalorie
15 g
Węglowodany
27 g
Białko
38 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Masło orzechowe, masło orzechowe | 15 g |
 | Kalafior (świeży) | 200 g |
 | Kapusta czerwona, kapusta niebieska (świeża) | 75 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Orzeszkowa | 20 g |
 | Mleko kokosowe (z puszki, kremowe) | 10 g |
 | Awokado (świeże) | ¼ (40 g) |
 | Sos sojowy, sos sojowy | 1 Łyżka stołowa |
 | Tofu (naturalne) | 60 g |
 | Bulion warzywny | 25 ml |
 | Sok z limonki | ½ łyżeczka |
 | Olej arachidowy | ½ łyżeczka |
 | Cukier z kwiatu kokosa | ¼ Łyżka stołowa |
 | Szpinak, szpinak liściowy (świeży) | 25 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Pokrój kalafior na małe kawałki, a następnie umieść w robocie kuchennym lub mikserze i zetrzyj drobno, aż powstaną małe ryżowe strzępki. Następnie umieścić w małym garnku i napełnić wodą, aż kalafior będzie lekko przykryty wodą. Teraz doprowadź kalafior do delikatnego gotowania na wolnym ogniu bez pokrywki, aż woda odparuje. W międzyczasie mieszaj i sprawdzaj jędrność kęsów. Jeśli chcesz, aby ryż kalafiorowy był bardziej miękki, dodaj w razie potrzeby trochę więcej wody i dalej gotuj na wolnym ogniu.
Krok 2:
W międzyczasie przygotować sos. W tym celu w rondlu krótko doprowadzić do wrzenia wywar warzywny i mleko kokosowe, dodać masło orzechowe i razem wymieszać. Dodajemy sos sojowy, cukier z kwiatu kokosa, sok z limonki, sól i pieprz i miksujemy na gładki sos. Pozwól sosowi ostygnąć i dodaj jeszcze trochę masła orzechowego lub wywaru, w zależności od pożądanej konsystencji.
Krok 3:
Pokrój tofu na 1 1/2 cm kawałki. Rozgrzać olej na patelni. Smaż w nim kostki tofu na średnim ogniu przez około 5 minut, aż do uzyskania złotego koloru.
Krok 4:
Na rozgrzanej patelni, na średnim ogniu bez tłuszczu, uprażyć orzeszki ziemne. Kapustę czerwoną umyć i pokroić w drobne paski. Umyć szpinak i osuszyć. Awokado przepołowić, pokroić na ćwiartki, usunąć miąższ ze skórki i pokroić wzdłuż.
Krok 5:
Ryż Blumenkol z tofu, czerwoną kapustą, szpinakiem, awokado i orzeszkami ziemnymi przełóż do miski i polej sosem orzechowym.
Rozkład makroskładników:
Przepis Kalafior-Ryż-Awokado Bowl składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Miska
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Wok
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
