Faszerowany Omlet Wrap
Jajka i mleko ubić razem, doprawić solą, pieprzem i bazylią. Rozgrzej na średnim ogniu powlekaną patelnię z olejem rzepakowym. Wlać masę jajeczną na...
Zobacz przepis
Klopsiki brokułowe
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
724
kalorie
60 g
Węglowodany
55 g
Białko
24 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu) | 1 (60 g) |
 | Bułka tarta, bułka tarta | 55 g |
 | Brokuły (świeże) | ⅝ (280 g) |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Czosnek (świeży) | 1 (3 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pietruszka (mrożona) | 2 Łyżka stołowa |
 | Szczypiorek (mrożony) | 2 łyżeczka |
 | Twaróg, twaróg niskotłuszczowy (light) | 135 g |
 | Cytryna (świeża) | ½ (40 g) |
 | Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty) | 55 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Pokrój brokuły na małe kawałki i umieść w małym rondlu. Następnie zalej je wrzątkiem i pozostaw do zaparzenia na około 1 minutę. Następnie odcedzić i przepłukać zimną wodą.
Krok 2:
Rozgrzej piekarnik do 200°C górna/dolna grzałka i rozłóż na blasze papier do pieczenia.
Krok 3:
Brokuły posiekać blenderem, drobno posiekać czosnek i cebulę i umieścić w misce z pietruszką, jajkiem, Goudą i bułką tartą. Następnie doprawić solą i pieprzem.
Krok 4:
Uformuj masę brokułową w kulki o wielkości piłeczek golfowych i umieść na blasze. Piec przez około 20-25 minut do uzyskania złotego koloru.
Krok 5:
W międzyczasie wymieszać szczypiorek z twarogiem i sokiem z cytryny. Doprawić solą i pieprzem. W zależności od konsystencji, wymieszać jeszcze trochę wody.
Krok 6:
Gotowe klopsiki brokułowe wyjąć z piekarnika i podawać z dipem.
Rozkład makroskładników:
Przepis Klopsiki brokułowe składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Miska
Nóż kuchenny
Piekarnik
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
