Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Ryż basmati z tofu w sosie miodowo-musztardowym

Ryż basmati z tofu w sosie miodowo-musztardowym

Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

466
kalorie
49 g
Węglowodany
22 g
Białko
18 g
Tłuszcz

Składniki:

Marchew, marchewki (świeże)Marchew, marchewki (świeże)1 (60 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Syrop z agawySyrop z agawy ½ łyżeczka
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Musztarda, musztarda (słodka)Musztarda, musztarda (słodka) 1 łyżeczka
Tofu (naturalne)Tofu (naturalne) 100 g
Ryż (surowy)Ryż (surowy) 50 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Ugotuj ryż w garnku lub za pomocą urządzenia do gotowania ryżu. Napełnij mały garnek ryżem. Dodaj dwie części wody (przykład: 50g ryżu = 100ml wody). Doprowadzić na krótko do wrzenia, a następnie zredukować bezpośrednio do niskiego poziomu ciepła. Dusić delikatnie bez pokrywki, aż woda odparuje.
Krok 2:
W międzyczasie obieramy marchewki, najpierw kroimy je w długie paski na krajalnicy do warzyw lub obieraczką, a następnie w kawałki o długości około 4 cm i dodajemy do ryżu. Przykryć i dalej gotować przez 8-9 min.
Krok 3:
Pokroić tofu na kawałki. Rozgrzać oliwę z oliwek na patelni. Następnie smażymy tofu ze wszystkich stron przez 4 minuty i doprawiamy solą i pieprzem.
Krok 4:
Do tofu dodać musztardę, syrop z agawy oraz 50 ml wody i doprowadzić do wrzenia. Pozostawić do zaparzenia na małym ogniu przez kolejne 2 minuty. Ryż z marchewką doprawić solą i podawać z tofu.

Rozkład makroskładników:

Przepis Ryż basmati z tofu w sosie miodowo-musztardowym składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Kuchenka do gotowania ryżu
Kuchenka do gotowania ryżu
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.