Wegańska owsianka z mango i kokosem
Napój kokosowy wlewamy do rondelka i podgrzewamy. Dodajemy płatki owsiane i syrop klonowy, mieszamy i gotujemy 2-3 minuty na średnim ogniu. Następnie...
Zobacz przepis
Patelnia z papryką, fasolą i ryżem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
533
kalorie
60 g
Węglowodany
19 g
Białko
18 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Pomidory (świeże) | ⅓ (40 g) |
 | Papryka (czerwona, świeża) | ½ (75 g) |
 | oliwa z oliwek | 1 łyżeczka |
 | Fasola Fisole (zielona) | 40 g |
 | Cebula (świeża) | ¼ (25 g) |
 | Czosnek (świeży) | ⅒ (0,25 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Groszek (zielony, mrożony) | 25 g |
 | Ciecierzyca (w puszce) | 30 g |
 | Fasola Kidney (w puszce) | 40 g |
 | Cytryna (świeża) | ¼ (20 g) |
 | Mieszanka ziół | 1 Łyżka stołowa |
 | Bulion warzywny | 25 ml |
 | Ryż brązowy (surowy) | 40 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Ryż wsypać do rondla z dwukrotnie większą ilością osolonej wody, tak aby ryż był przykryty wodą, doprowadzić do wrzenia i pozostawić do napęcznienia na wolnym ogniu przez ok. 15-20 minut.
Krok 2:
Paprykę umyć, pokroić na ćwiartki, usunąć nasiona i pokroić na kawałki wielkości kęsa. Pomidory umyć i osuszyć, a także pokroić na kawałki. Fasolę kidney i ciecierzycę odcedzić, opłukać i osuszyć. Doprowadzić do wrzenia osoloną wodę w rondlu. W międzyczasie umyj zieloną fasolkę, a następnie gotuj ją w gorącej wodzie przez około 6 minut. Spuścić gorącą wodę, przepłukać zimną wodą i pozostawić do osuszenia. Cebulę i czosnek obieramy i drobno kroimy w kostkę.
Krok 3:
Rozgrzać oliwę z oliwek na patelni. Dodajemy fasolkę i paprykę i smażymy przez 2-3 min. Dodać cebulę i czosnek, podsmażyć. Dodajemy fasolę kidney i wywar, doprowadzamy do wrzenia, następnie dodajemy groszek. Włóż ryż i pozostaw do zaparzenia na 2-4 minuty na średnim ogniu. Dodać pomidory i krótko podgrzewać. Doprawić solą i pieprzem. Cytrynę opłukać w gorącej wodzie, oczyścić do sucha i zetrzeć skórkę. Wmieszaj 1/4 łyżki skórki z cytryny i zioła.
Rozkład makroskładników:
Przepis Patelnia z papryką, fasolą i ryżem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Tarka
łyżeczka
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
