Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Konjac Noodle Keto Bowl z sosem orzechowym

Konjac Noodle Keto Bowl z sosem orzechowym

Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Medium
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

728
kalorie
11 g
Węglowodany
42 g
Białko
54 g
Tłuszcz

Składniki:

Masło orzechowe, masło orzechoweMasło orzechowe, masło orzechowe 25 g
Brokuły (świeże)Brokuły (świeże)⅕ (100 g)
Szalotki (świeże)Szalotki (świeże)½ (10 g)
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅒ (0,25 g)
Imbir (świeży)Imbir (świeży) 10 g
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Sezam, nasiona sezamu (prażone)Sezam, nasiona sezamu (prażone) ½ Łyżka stołowa
Sos sojowy, sos sojowySos sojowy, sos sojowy 20 ml
Tofu (naturalne)Tofu (naturalne) 150 g
Napój kokosowy, mleko kokosoweNapój kokosowy, mleko kokosowe 25 ml
Grzyby Grzyby (świeże)Grzyby Grzyby (świeże) 100 g
Olej sezamowyOlej sezamowy 1 ½ łyżeczka
Ocet ryżowyOcet ryżowy 5 ml
Makaron Konjac, makaron ShiratakiMakaron Konjac, makaron Shirataki 200 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Pokrój tofu w plastry. Obierz czosnek i imbir, posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z 15 ml sosu sojowego i octu ryżowego. Zamarynuj nim tofu przez ok. 20 minut.
Krok 2:
W międzyczasie obrać i drobno posiekać szalotkę. Pieczarki i brokuły umyć i pokroić na różyczki. Na patelni rozgrzać 0,5 łyżki oleju. Dodaj szalotkę i grzyby i smaż na średnim ogniu przez 5-8 minut. Doprawić solą i pieprzem. Doprowadzić do wrzenia osoloną wodę. Ugotuj w niej przez 3 minuty florety brokułów, a następnie odcedź.
Krok 3:
Do sosu orzechowego wlewamy puree orzechowe i mleko kokosowe do rondla i podgrzewamy. Doprawić pieprzem cayenne i pozostałym sosem sojowym.
Krok 4:
Zdjąć grzyby z patelni i odcedzić je. Na patelni rozgrzej pozostały olej i smaż w nim plastry tofu przez 4 minuty z każdej strony na średnim ogniu.
Krok 5:
Dokładnie opłukać makaron konjac. Doprowadzić do wrzenia osoloną wodę und die Nudeln 2 Minuten darin garen und anschließend das Wasser abgießen. W misce ułożyć grzyby, brokuły, makaron konjac i tofu. Skropić Keto Bowl sosem orzechowym i posypać ziarnami sezamu.

Rozkład makroskładników:

Przepis Konjac Noodle Keto Bowl z sosem orzechowym składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Łyżka stołowa
Łyżka stołowa
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.