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Konjaknudel-Keto-Bowl mit Erdnusssauce

Konjaknudel-Keto-Bowl mit Erdnusssauce

Zubereitungszeit:
30 min
Schwierigkeitsgrad:
Mittel
Portion:
1

Nährwerte:

728
Kalorien
11 g
Kohlenhydrate
42 g
Eiweiß
54 g
Fett

Zutaten:

Tofu (natur)Tofu (natur) 150 g
Knoblauch (frisch)Knoblauch (frisch)⅒ (0,25 g)
Ingwer (frisch)Ingwer (frisch) 10 g
Sojasoße, SoyasoßeSojasoße, Soyasoße 20 ml
ReisessigReisessig 5 ml
Schalotten (frisch)Schalotten (frisch)½ (10 g)
Champignons Pilze (frisch)Champignons Pilze (frisch) 100 g
Brokkoli (frisch)Brokkoli (frisch)⅕ (100 g)
SesamölSesamöl 1 ½ Teelöffel
Salz, Tafelsalz, MeersalzSalz, Tafelsalz, Meersalz 1 Prise
Pfeffer (schwarz)Pfeffer (schwarz) 1 Prise
Erdnussbutter, ErdnussmusErdnussbutter, Erdnussmus 25 g
Kokosdrink, KokosmilchKokosdrink, Kokosmilch 25 ml
Konjak-Nudeln, Shirataki-NudelnKonjak-Nudeln, Shirataki-Nudeln 200 g
Sesam, Sesamsamen (geröstet)Sesam, Sesamsamen (geröstet) ½ Esslöffel

Zubereitung:

Schritt 1:
Tofu in Scheiben schneiden. Knoblauch und Ingwer schälen, sehr klein hacken und mit 15 ml Sojasauce und Reisessig verrühren. Tofu damit ca. 20 Minuten marinieren.
Schritt 2:
In der Zwischenzeit die Schalotte schälen und fein hacken. Champignons und Brokkoli waschen und in Röschen schneiden. In einer Pfanne 0,5 EL Öl erhitzen. Schalotte und Champignons zufügen und 5-8 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Salzwasser zum kochen bringen. Brokkoliröschen darin 3 Minuten kochen und danach abtropfen lassen.
Schritt 3:
Für die Erdnusssauce das Erdnussmus und die Kokosmilch in einen Topf füllen und erhitzen. Mit Cayennepfeffer und restlicher Sojasauce würzen.
Schritt 4:
Die Champignons aus der Pfanne nehmen und umfüllen. Restliches Öl in der Pfanne erhitzen und die Tofuscheiben darin von beiden Seiten je 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten.
Schritt 5:
Die Konjaknudeln gründlich abspülen. Salzwasser zum kochen bringen und die Nudeln 2 Minuten darin garen und anschließend das Wasser abgießen. Champignons, Brokkoli, Konjaknudeln und Tofu in einer Schale anrichten. Keto-Bowl mit der Erdnusssauce beträufeln und mit Sesam bestreuen.

Makronährstoff-Verteilung:

Das Rezept Konjaknudel-Keto-Bowl mit Erdnusssauce setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.

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Benötigte Küchengeräte:

Beschichtete Pfanne
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Esslöffel
Esslöffel
Herd
Herd
Küchenmesser
Küchenmesser
Schneidebrett
Schneidebrett
Sparschäler
Sparschäler
Topf
Topf
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Sophie
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Sophie
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