Papaja Chia Pudding
Mleko sojowe (napój sojowy) mieszamy z płatkami kokosowymi i nasionami chia, wstawiamy do lodówki i pozostawiamy do namoczenia na około 30 minut. Od czasu...
Zobacz przepis
Sałatka z quinoa ze słodkich ziemniaków i fasoli
0 Uwagi
Czas przygotowania:
40 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
677
kalorie
83 g
Węglowodany
28 g
Białko
19 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | 1 łyżeczka |
 | Cebula (świeża) | ¼ (25 g) |
 | Słodkie ziemniaki (świeże) | ⅓ (100 g) |
 | Quinoa | 30 g |
 | Czosnek (świeży) | ⅕ (0,5 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Kurkuma w proszku, kurkuma | ¼ Łyżka stołowa |
 | Kminek | ⅛ Łyżka stołowa |
 | Fasola Kidney (w puszce) | 100 g |
 | Cytryna (świeża) | ⅛ (10 g) |
 | Papryka chili, ostra papryka (świeża) | ¼ (1,25 g) |
 | Kolendra w proszku | ⅛ Łyżka stołowa |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Obierz słodkiego ziemniaka i pokrój w 1-2 cm kostkę i umieść w misce. Dodaj 0,5 łyżki oliwy z oliwek i wymieszaj. Rozgrzać piekarnik do 200 °C (piekarnik z termoobiegiem 180 °C; gaz: poziom 3). Wyłóż blachę papierem do pieczenia, rozłóż na niej słodkie ziemniaki i piecz przez 15-20 minut.
Krok 2:
W międzyczasie przepłucz quinoa wodą. Podgrzej 2,5-krotną ilość osolonej wody i gotuj w niej quinoa przez około 15 minut, aż będzie al dente. Pozostawić do ostygnięcia.
Krok 3:
Cebulę i czosnek obieramy i drobno kroimy w kostkę. Papryczkę chili przepołowić wzdłuż, usunąć pestki, umyć i posiekać. Fasolę kidney opłukać i odsączyć na sicie. Na patelni rozgrzać pozostały olej. Dodajemy cebulę i czosnek i smażymy na średnim ogniu przez około 2 minuty. Dodaj chili i smaż przez kolejne 2 minuty.
Krok 4:
Na patelnię dodajemy sok z cytryny, dodajemy przyprawy, mieszamy z fasolą i podgrzewamy wszystko na średnim ogniu. Dodać odsączoną quinoa i słodkiego ziemniaka i delikatnie wymieszać. Doprawić solą i pieprzem. Gotową sałatkę przelej do miski.
Rozkład makroskładników:
Przepis Sałatka z quinoa ze słodkich ziemniaków i fasoli składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Blacha do pieczenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Miska
Nóż kuchenny
Obieraczka
Papier do pieczenia
Patelnia z powłoką
Piekarnik
Przesiewacz
Łyżka stołowa
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
