Sałatka z cukinii z falafelami i dipem jogurtowym
Umieścić falafel w naczyniu do pieczenia i piec w piekarniku zgodnie z instrukcją na opakowaniu. W międzyczasie oczyścić, umyć i osuszyć cukinie i...
Zobacz przepis
Quinoa z warzywami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
293
kalorie
36 g
Węglowodany
8 g
Białko
10 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Pomidory (świeże) | 1 (150 g) |
 | Papryka (czerwona, świeża) | ½ (75 g) |
 | oliwa z oliwek | ½ łyżeczka |
 | Cebula (świeża) | ¼ (25 g) |
 | Woda (niegazowana) | 75 ml |
 | Quinoa | 40 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Kminek | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Cytryna (świeża) | ⅒ (1 g) |
 | Bulion warzywny | 1 Łyżka stołowa |
 | Cukinie (świeże) | ¼ (52,5 g) |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Przepłucz quinoa pod letnią wodą, aż będzie czysta. W rondlu doprowadzić do wrzenia bulion, dodać quinoa, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez ok. 15 minut, następnie zdjąć z ognia.
Krok 2:
W międzyczasie umyć, pokroić na ćwiartki, rdzeń i kostkę pomidory. Obrać i pokroić w drobną kostkę cebulę. Cukinie umyć, oczyścić i pokroić w kostkę. Paprykę umyć, przepołowić, oczyścić i również pokroić w kostkę.
Krok 3:
Rozgrzać olej na patelni. Pokrojoną w kostkę cebulę podsmażamy w niej na średnim ogniu, aż stanie się półprzezroczysta. Dodajemy pokrojoną w kostkę cukinię i paprykę i smażymy przez 3-4 minuty. Wmieszać pomidory. Dusić przez 3-4 minuty i doprawić solą, sokiem z cytryny, pieprzem i kminkiem. Na koniec wmieszaj quinoa do warzyw.
Rozkład makroskładników:
Przepis Quinoa z warzywami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Garnek
Kuchenka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Szkło
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
