Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Kanapka z grillowanym serem ze szpinakiem i awokado

Kanapka z grillowanym serem ze szpinakiem i awokado

Czas przygotowania:
15 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

408
kalorie
32 g
Węglowodany
14 g
Białko
24 g
Tłuszcz

Składniki:

oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Szpinak, szpinak liściowy (mrożony)Szpinak, szpinak liściowy (mrożony) 10 g
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)¾ (2 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Bazylia (świeża lub suszona)Bazylia (świeża lub suszona) ½ g
Awokado (świeże)Awokado (świeże)¼ (40 g)
Chleb tostowy razowy, chleb tostowy razowyChleb tostowy razowy, chleb tostowy razowy2 (70 g)
Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty)Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty) 30 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Umyć szpinak i osuszyć. Pokrój awokado. Zioła umyć, osuszyć i drobno posiekać.
Krok 2:
Na 2 kromki chleba nałóż kolejno 1/4 sera, połowę awokado, połowę szpinaku, połowę ziół, a następnie pozostały ser. Doprawić kanapki solą i pieprzem. Zakończyć pozostałymi dwoma kromkami tostów i lekko docisnąć.
Krok 3:
Nacieraj patelnię czosnkiem. Dodaj olej i smaż w nim kanapki na średnim ogniu do uzyskania złotego koloru z obu stron.

Rozkład makroskładników:

Przepis Kanapka z grillowanym serem ze szpinakiem i awokado składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Tarka
Tarka
Wok
Wok
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.