Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Quinoa Vegetable Bowl z sosem orzechowym

Quinoa Vegetable Bowl z sosem orzechowym

Czas przygotowania:
35 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

417
kalorie
45 g
Węglowodany
15 g
Białko
16 g
Tłuszcz

Składniki:

Marchew, marchewki (świeże)Marchew, marchewki (świeże)½ (30 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ Łyżka stołowa
Masło orzechowe, masło orzechoweMasło orzechowe, masło orzechowe ½ łyżeczka
Seler (świeży)Seler (świeży) 150 g
QuinoaQuinoa 50 g
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Pietruszka (świeża)Pietruszka (świeża) 1 Łyżka stołowa
Kurkuma w proszku, kurkumaKurkuma w proszku, kurkuma ½ Łyżka stołowa
Majeranek (suszony)Majeranek (suszony) 1 g
Papryka w proszkuPapryka w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Tymianek (suszony)Tymianek (suszony) 1 Szczypta (szczypce)
OrzeszkowaOrzeszkowa 7 ½ g
Granat (świeży)Granat (świeży) 15 g
Jogurt naturalny (3,8% tłuszczu)Jogurt naturalny (3,8% tłuszczu) 50 g
Płatki chiliPłatki chili 1 Szczypta (szczypce)
Szpinak, szpinak liściowy (świeży)Szpinak, szpinak liściowy (świeży) 25 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Przygotuj quinoa zgodnie z opisem na opakowaniu w wodzie doprawionej solą i kurkumą. Następnie zdjąć z kuchenki i pozostawić do napęcznienia.
Krok 2:
W międzyczasie obrać i pokroić w kostkę marchewkę i seler. Na patelni rozgrzać trochę oleju w średniej temperaturze i smażyć w nim kostki warzywne przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu. Doprawić solą, pieprzem, majerankiem, tymiankiem, płatkami chili i papryką w proszku.
Krok 3:
Pietruszkę umyć, otrząsnąć do sucha i drobno posiekać. Jogurt wymieszać z masłem orzechowym i połową pietruszki. Doprawić solą, pieprzem i płatkami chilli. Następnie posiekaj orzeszki ziemne na małe kawałki.
Krok 4:
W misce umieścić quinoa ze szpinakiem, a na wierzchu ułożyć warzywa. Skropić sosem i posypać orzeszkami ziemnymi, pietruszką i pestkami granatu.

Rozkład makroskładników:

Przepis Quinoa Vegetable Bowl z sosem orzechowym składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Miska
Miska
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.