Zapiekanka makaronowa z warzywami
Makaron gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie, aż będzie jeszcze jędrny do zgryzienia. W międzyczasie umyj fasolkę i przekrój ją na pół lub na trzy cz...
Zobacz przepis
Quinoa Vegetable Bowl z sosem orzechowym
0 Uwagi
Czas przygotowania:
35 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
417
kalorie
45 g
Węglowodany
15 g
Białko
16 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Marchew, marchewki (świeże) | ½ (30 g) |
 | oliwa z oliwek | ½ Łyżka stołowa |
 | Masło orzechowe, masło orzechowe | ½ łyżeczka |
 | Seler (świeży) | 150 g |
 | Quinoa | 50 g |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pietruszka (świeża) | 1 Łyżka stołowa |
 | Kurkuma w proszku, kurkuma | ½ Łyżka stołowa |
 | Majeranek (suszony) | 1 g |
 | Papryka w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Tymianek (suszony) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Orzeszkowa | 7 ½ g |
 | Granat (świeży) | 15 g |
 | Jogurt naturalny (3,8% tłuszczu) | 50 g |
 | Płatki chili | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Szpinak, szpinak liściowy (świeży) | 25 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Przygotuj quinoa zgodnie z opisem na opakowaniu w wodzie doprawionej solą i kurkumą. Następnie zdjąć z kuchenki i pozostawić do napęcznienia.
Krok 2:
W międzyczasie obrać i pokroić w kostkę marchewkę i seler. Na patelni rozgrzać trochę oleju w średniej temperaturze i smażyć w nim kostki warzywne przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu. Doprawić solą, pieprzem, majerankiem, tymiankiem, płatkami chili i papryką w proszku.
Krok 3:
Pietruszkę umyć, otrząsnąć do sucha i drobno posiekać. Jogurt wymieszać z masłem orzechowym i połową pietruszki. Doprawić solą, pieprzem i płatkami chilli. Następnie posiekaj orzeszki ziemne na małe kawałki.
Krok 4:
W misce umieścić quinoa ze szpinakiem, a na wierzchu ułożyć warzywa. Skropić sosem i posypać orzeszkami ziemnymi, pietruszką i pestkami granatu.
Rozkład makroskładników:
Przepis Quinoa Vegetable Bowl z sosem orzechowym składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Kuchenka
Miska
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
