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Quinoa mit Gemüse

Quinoa mit Gemüse

Zubereitungszeit:
30 min
Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Portion:
1

Nährwerte:

293
Kalorien
36 g
Kohlenhydrate
8 g
Eiweiß
10 g
Fett

Zutaten:

QuinoaQuinoa 40 g
GemüsebrüheGemüsebrühe 1 Esslöffel
Tomaten (frisch)Tomaten (frisch)1 (150 g)
Zwiebel (frisch)Zwiebel (frisch)¼ (25 g)
Zucchini (frisch)Zucchini (frisch)¼ (52,5 g)
OlivenölOlivenöl ½ Teelöffel
Salz, Tafelsalz, MeersalzSalz, Tafelsalz, Meersalz 1 Prise
Pfeffer (schwarz)Pfeffer (schwarz) 1 Prise
KreuzkümmelKreuzkümmel 1 Prise
Paprika (rot, frisch)Paprika (rot, frisch)½ (75 g)
Zitrone  (frisch)Zitrone (frisch)⅒ (1 g)
Wasser (still)Wasser (still) 75 ml

Zubereitung:

Schritt 1:
Quinoa unter lauwarmem Wasser abspülen, bis es klar ist. Brühe in einem Topf aufkochen, Quinoa zugeben und zugedeckt bei kleiner Hitze ca. 15 köcheln lassen und anschließend vom Herd nehmen.
Schritt 2:
Inzwischen Tomaten waschen, vierteln, entkernen und würfeln. Zwiebel schälen und fein würfeln. Zucchini waschen, putzen und würfeln. Paprikaschote waschen, halbieren, putzen und ebenfalls würfeln.
Schritt 3:
Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebelwürfel darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Zucchini- und Paprikawürfel zugeben und 3-4 Min. mitdünsten. Tomaten untermengen. 3-4 Min. mit schmoren und mit Salz, Zitronensaft, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. Abschließend Quinoa unter das Gemüse mischen.

Makronährstoff-Verteilung:

Das Rezept Quinoa mit Gemüse setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.

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Glas
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Herd
Herd
Sparschäler
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Topf
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Sophie
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