Omlet z szynką i awokado
Rozgrzać dużą patelnię na średnio-wysokim ogniu. W misce ubijamy razem jajka, mąkę razową i wodę gazowaną. Smażyć przez 2-3 minuty z jednej strony i...
Zobacz przepis
Ryż z tuńczykiem w sosie śmietanowo-serowym
0 Uwagi
Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
421
kalorie
62 g
Węglowodany
24 g
Białko
6 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Serek śmietankowy (0,2% tłuszczu, light) | 20 g |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Czosnek (świeży) | ⅜ (1 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Kapary | ½ łyżeczka |
 | Papryka w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Ryż (surowy) | 60 g |
 | Olej kokosowy, olej kokosowy | ½ Łyżka stołowa |
 | Oliwki | ⅝ (3 g) |
 | Filety z tuńczyka (w puszce, we własnym soku) | 70 g |
 | Kawałki pomidorów, pokrojone pomidory (z puszki) | 100 g |
 | Zioła włoskie | ½ łyżeczka |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Ugotować ryż w garnku lub urządzeniu do gotowania ryżu. Gotowanie ryżu w garnku. Napełnij mały garnek ryżem. Dodaj dwie części wody (przykład: 50g ryżu = 100ml wody). Doprowadzić do krótkiego wrzenia, a następnie zmniejszyć bezpośrednio do niskiego/średniego ciepła. Dusić delikatnie bez pokrywki, aż woda odparuje.
Krok 2:
Posiekać cebulę i drobno posiekać czosnek. Ugotuj na parze na patelni z odrobiną oleju kokosowego. Dodać tuńczyka z własnymi sokami i pokrojone pomidory.
Krok 3:
Oliwki drobno pokroić. Wymieszać z sosem z tuńczyka razem z kaparami i serkiem śmietankowym. Na koniec doprawić do smaku ziołami.
Rozkład makroskładników:
Przepis Ryż z tuńczykiem w sosie śmietanowo-serowym składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Kuchenka do gotowania ryżu
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
