Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Ryż z tuńczykiem w sosie śmietanowo-serowym

Ryż z tuńczykiem w sosie śmietanowo-serowym

Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

421
kalorie
62 g
Węglowodany
24 g
Białko
6 g
Tłuszcz

Składniki:

Serek śmietankowy (0,2% tłuszczu, light)Serek śmietankowy (0,2% tłuszczu, light) 20 g
Cebula (świeża)Cebula (świeża)½ (50 g)
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅜ (1 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
KaparyKapary ½ łyżeczka
Papryka w proszkuPapryka w proszku 1 Szczypta (szczypce)
Ryż (surowy)Ryż (surowy) 60 g
Olej kokosowy, olej kokosowyOlej kokosowy, olej kokosowy ½ Łyżka stołowa
OliwkiOliwki⅝ (3 g)
Filety z tuńczyka (w puszce, we własnym soku)Filety z tuńczyka (w puszce, we własnym soku) 70 g
Kawałki pomidorów, pokrojone pomidory (z puszki)Kawałki pomidorów, pokrojone pomidory (z puszki) 100 g
Zioła włoskieZioła włoskie ½ łyżeczka

Przygotowanie:

Krok 1:
Ugotować ryż w garnku lub urządzeniu do gotowania ryżu. Gotowanie ryżu w garnku. Napełnij mały garnek ryżem. Dodaj dwie części wody (przykład: 50g ryżu = 100ml wody). Doprowadzić do krótkiego wrzenia, a następnie zmniejszyć bezpośrednio do niskiego/średniego ciepła. Dusić delikatnie bez pokrywki, aż woda odparuje.
Krok 2:
Posiekać cebulę i drobno posiekać czosnek. Ugotuj na parze na patelni z odrobiną oleju kokosowego. Dodać tuńczyka z własnymi sokami i pokrojone pomidory.
Krok 3:
Oliwki drobno pokroić. Wymieszać z sosem z tuńczyka razem z kaparami i serkiem śmietankowym. Na koniec doprawić do smaku ziołami.

Rozkład makroskładników:

Przepis Ryż z tuńczykiem w sosie śmietanowo-serowym składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Kuchenka do gotowania ryżu
Kuchenka do gotowania ryżu
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.