Bolonhesa de Soja com massa integral
Preparar a massa como descrito no pacote. Aquecer uma frigideira pequena em lume médio. Fritar ligeiramente a poção de soja. Acrescentar os tomates picados....
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Omelete de atum do microondas
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Tempo de preparação:
5 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1
Valores nutricionais:
675
calorias
1 g
Hidratos de carbono
95 g
Proteína
29 g
Gordura
Ingredientes:
 | azeite de oliva | 1 colher de chá |
 | Ovo, ovo de galinha (orgânico, ao ar livre) | 2 (120 g) |
 | Filetes de atum (enlatados, no seu próprio sumo) | 370 g |
 | Especiarias de escolha | 1 Beliscão(ões) |
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Categoria: Saúde e Aptidão
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Preparação:
Etapa 1:
Esvaziar o atum ou espremer o líquido. Misturar o atum com um ovo, o óleo e as especiarias numa tigela segura para microondas até obter uma massa homogénea. Pressionar bem a mistura com uma colher.
Etapa 2:
Colocar no microondas a 700 watts durante 3 min. Agora rachar o segundo ovo sobre o atum. Colocar no microondas por mais 1 min.
Distribuição de macronutrientes:
A receita Omelete de atum do microondas é composto pelos seguintes macronutrientes.
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Utensílios de cozinha necessários:
Microondas
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