Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Kanapka z kremowym serkiem z awokado

Kanapka z kremowym serkiem z awokado

Czas przygotowania:
40 min
Poziom trudności:
Medium
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

330
kalorie
31 g
Węglowodany
12 g
Białko
15 g
Tłuszcz

Składniki:

Ogórek (świeży)Ogórek (świeży)⅒ (20 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ Łyżka stołowa
Rzodkiewka (świeża)Rzodkiewka (świeża) 20 g
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Szczypiorek (świeży)Szczypiorek (świeży) 1 Szczypta (szczypce)
Koperek (świeży lub suszony)Koperek (świeży lub suszony) 1 Szczypta (szczypce)
Groszek (zielony, mrożony)Groszek (zielony, mrożony) 20 g
Fasola (biała, w puszce)Fasola (biała, w puszce) 30 g
Awokado (świeże)Awokado (świeże)¼ (40 g)
Chleb orkiszowy razowyChleb orkiszowy razowy1 (55 g)
Serek śmietankowy (20% tłuszczu)Serek śmietankowy (20% tłuszczu) 25 g
Sok z cytrynySok z cytryny ¼ łyżeczka

Przygotowanie:

Krok 1:
Rozmrożony groszek umieścić w blenderze. Awokado przepołowić, usunąć pestkę i wyłuskać miąższ ze skórki. Umieścić w blenderze z solą, pieprzem i sokiem z cytryny i drobno przecierać.
Krok 2:
Fasolkę odcedzić, umyć, osuszyć i zrobić purée razem z sokiem z cytryny i oliwą. Szczypiorek umyć, otrząsnąć do sucha i drobno posiekać. Rzodkiewki oczyścić i umyć, a połowę odłożyć na bok. Pozostałe rzodkiewki pokroić w drobną kostkę. Do fasolowego purée wmieszać szczypiorek i kostki rzodkiewki, doprawić solą i pieprzem.
Krok 3:
Serek śmietankowy mieszamy z sokiem z cytryny, doprawiamy solą i pieprzem. Ogórek umyć i za pomocą obieraczki pokroić wzdłuż na cienkie paski. Pozostałe rzodkiewki drobno pokroić. Umyć koperek, otrząsnąć do sucha i oderwać wierzchołki.
Krok 4:
Posmaruj jedną kromkę chleba puree z fasoli. Na wierzchu ułożyć kolejny bochenek chleba i posmarować go puree z grochu. Ułóż na wierzchu kolejną kromkę chleba.
Krok 5:
Rozsmarować serek śmietankowy na kanapkach. Udekoruj paskami ogórka, plasterkami rzodkiewki i koperkiem.

Rozkład makroskładników:

Przepis Kanapka z kremowym serkiem z awokado składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Blender
Blender
Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Mikser ręczny
Mikser ręczny
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Tarka
Tarka
Wok
Wok
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.