Szybkie ciasto czekoladowe
W misce dobrze wymieszać ze sobą mąkę kokosową, kakao, ksylitol i proszek do pieczenia. W małym rondelku podgrzej mleko do letniej temperatury i rozpu...
Zobacz przepis
Pierś z kurczaka w sosie pomidorowo-śmietanowym z kalafiorem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Medium
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
502
kalorie
13 g
Węglowodany
39 g
Białko
30 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Mleko krowie, mleko pełne (3,5% tłuszczu) | 50 ml |
 | Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże) | 2 ½ (50 g) |
 | Kalafior (świeży) | 175 g |
 | Woda, woda z kranu | 50 ml |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 2 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 2 Szczypta (szczypce) |
 | pieprz cayenne | 2 Szczypta (szczypce) |
 | Papryka w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pasta pomidorowa (podwójnie skoncentrowana) | 25 g |
 | Sos sojowy, sos sojowy (ciemny) | 1 Łyżka stołowa |
 | Pierś z kurczaka, filet z piersi kurczaka (jakość ekologiczna) | 125 g |
 | Bulion warzywny | ½ Łyżka stołowa |
 | Olej kokosowy, olej kokosowy | 10 g |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | ½ (23 g) |
 | Serek śmietankowy (podwójna śmietanka) | 50 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Kalafiora umyć i pokroić na równej wielkości kawałki (szczególnie dobrze posiekać łodygę). Umyć pomidory.
Krok 2:
Filet z piersi kurczaka myjemy i usuwamy nadmiar ścięgien, lekko rozbijamy na płasko i solimy. Rozgrzej olej kokosowy na patelni z powłoką i smaż filet na średnim ogniu przez 3-4 minuty, aż stanie się złotobrązowy z każdej strony. Następnie pieprzyć i trzymać w cieple w folii aluminiowej.
Krok 3:
Teraz na tej samej patelni przez 2 min. podsmażaj mieszając kalafiora. Dodać pomidory i smażyć przez 1 min. Wywar wymieszać z wodą i dodać do niego, przykryć pokrywką i gotować na małym ogniu przez 3-4 min. Wlać mleko, wymieszać pastę pomidorową i serek śmietankowy. Dodać sos sojowy, paprykę w proszku i pieprz cayenne, doprawić solą i pieprzem. Do sosu dodać mięso i dusić bez pokrywki przez 5-6 min, raz obracając.
Krok 4:
Oczyść cebulę dymkę i pokrój w cienkie krążki. Ułożyć na talerzu piersi z kurczaka z sosem śmietanowo-serowym i przybraniem, posypać cebulką dymką i cieszyć się.
Rozkład makroskładników:
Przepis Pierś z kurczaka w sosie pomidorowo-śmietanowym z kalafiorem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Folia aluminiowa
Kuchenka
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
