Sałatka ryżowa z karmelizowanymi śliwkami i dressingiem orzechowym
Doprowadzić do wrzenia 250 ml wrzącej, osolonej wody. Dodaj brązowy ryż, wymieszaj i gotuj na małym ogniu w przykrytej patelni przez 25-30 minut. W razie...
Zobacz przepis
Zapiekanka kalafiorowo-mleczna
0 Uwagi
Czas przygotowania:
45 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
881
kalorie
52 g
Węglowodany
36 g
Białko
56 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | 1 łyżeczka |
 | Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu) | 1 (60 g) |
 | Kalafior (świeży) | 230 g |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 3 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 3 Szczypta (szczypce) |
 | Trybula (suszona) | 1 ½ Łyżka stołowa |
 | Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu) | 100 g |
 | Bulion warzywny (bezglutenowy) | 60 ml |
 | Proso | 60 g |
 | Krem sojowy | 50 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Dobrze opłukać proso i odsączyć. Obrać i pokroić w drobną kostkę cebulę. Teraz rozgrzej olej w rondlu i podsmaż kostki cebuli, aż staną się półprzezroczyste. Następnie dodać proso i krótko podsmażyć. Zaszklić wywarem z warzyw i krótko doprowadzić do wrzenia. Gotować przez ok. 8 min na średnim ogniu, pod przykryciem. Następnie proso przekładamy do miski i pozostawiamy do lekkiego ostygnięcia.
Krok 2:
Kalafiora dobrze umyć i oczyścić, pokroić na różyczki, a łodygę, jeśli to konieczne, pokroić według smaku. Teraz napełnij duży garnek około 1 cm wody. Dodać jeszcze trochę soli i podgrzewać. Teraz dodajemy kalafior i gotujemy przez ok. 3-4 min (kalafior nie powinien się rozpadać). Następnie dobrze odcedzić, opłukać i osuszyć.
Krok 3:
Rozgrzać piekarnik do 180°C. Nasmarować małe naczynie do zapiekanek odrobiną oleju. Śmietanę sojową dobrze ubić z jajkiem i trybulą i wymieszać z proso. Dobrze doprawić solą i pieprzem.
Krok 4:
Teraz dokładnie wymieszaj kalafior z mieszanką prosa i przelej wszystko do naczynia do zapiekanek. Na koniec posypujemy pokruszoną fetą i zapiekamy zapiekankę na najniższej półce przez ok. 20 min.
Krok 5:
Wyjmij z piekarnika, pozostaw do krótkiego ostygnięcia, ułóż i ciesz się.
Rozkład makroskładników:
Przepis Zapiekanka kalafiorowo-mleczna składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Naczynie do zapiekanek
Nóż kuchenny
Obieraczka
Piekarnik
Szkło
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
